【2022年版】徒歩で山手線一周 完全ガイド(距離/時間/コース/持ち物/ブログ体験記)

 

こんにちは えだ旅(@edatabi_jp)です。

 

皆さん 突然ですが...
歩いて「山手線一周」してみたいと思いませんか??

 

山手線一周なら アクセスしやすい駅からスタート可能!!
ということで 実はとてもトライしやすいアクティビティなんですよ。

 

今回で わが家は2回目のトライです♩

今回も長距離ウォーキング大会の事前練習として歩きました。

 

そこで 今回は 徒歩で山手線一周 完全ガイドとして 各種データ(距離/時間/コースなど)や持ち物 ブログ体験記(実際の様子)を写真多めにお届けします。

 

 

山手線一周は 短い休日でも楽しめるアクティビティとしておすすめです。

想像以上の達成感を味わうことができますよ!!

 

 

\ 長距離ウォークに 備えておきたい /

 

 

 

そして 2019年 はじめての山手線一周の様子は
徒歩で「山手線一周」ブログ体験記 近場の長距離ウォーキングで達成感を味わおう
にて くわしくご紹介しています。

 

目次

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徒歩で山手線を一周した理由

山手線一周 路線図

「山手線を歩いてみよう」と思った理由。
それは 2022年5月開催「東京エクストリームウォーク100」に参加するためです。

この大会は その名の通り「100km歩く大会」です(笑)!!

今回は 大会に向けた長距離練習の一環で歩くことにしました♩

 

 

今回は 小田原から明治神宮外苑を目指すコースに変更。

 

はたして 無事完歩することができるのか...
大会に出場予定の方 ともにがんばりましょう!!

東京エクストリームウォーク大会の様子は こちらでご紹介しています♩

 

2022年11月開催「東京エクストリームウォーク100」大会概要は こちら。

 

2022年10月開催「関西エクストリームウォーク100」大会概要は こちら。

 

 

徒歩で山手線一周 各種データ(距離/時間/コースなど)

はじめに「山手線一周」のデータからみていきましょう。

まず 山手線は何駅あるの??→30駅

山手線一周 徒歩 路線図で駒込

山手線は 全部で30駅あります。

 

歩いて 30駅...
なんだか 途方もない駅数に感じますよね(汗)。

2020年「高輪ゲートウェイ駅」が開業し 30駅に増えました!!

 

実際の計測データまとめ

山手線一周 徒歩 記録

続いて 実際の計測データをご紹介します。

 

前回(2019年)の結果と比較してみました。
はたして...
前よりも 歩けるようになっているでしょうか??

それでは こちらをごらんください。

 

2022年4月 2019年10月
駅数 30駅 29駅
コース
(スタート/ゴール: 有楽町)
外回り 内回り
距離 41.42km 42.00km
時間 10時間45分58秒 9時間26分17秒
平均ペース 15分36秒/km 13分29秒/km
消費カロリー 男性: 2,082kcal
女性: 1,604kcal
男性: 1,905kcal
女性: 1,501kcal
休憩回数 9回 8回
かかった費用 2,691円 2,852円

前より...遅くなってる...!!

きっと 1駅増えたから 時間がかかった...はず...(泣)

 

ということで なんと前回よりも大幅に時間がかかったという結果に(汗)。
それでは データをこまかく見ていきましょう。

 

徒歩で山手線一周 歩いた距離: 41.42km

山手線一周 徒歩 田町から高輪ゲートウェイを歩く

実際に歩いた距離は 41.42km。
ほぼフルマラソンと同じ距離
になりました。
(※スタート/ゴールを有楽町駅/外回り(反時計回り)で歩いた場合)

 

ちなみに 山手線の路線距離は 34.5km。
歩く場合では 若干距離的にロスがありますね。

すべて線路沿いを歩けるわけではなく 多少回り道が必要です。

なお こちらの距離には トイレ+コンビニ休憩も含まれます。

 

徒歩で山手線一周 かかった時間: 10時間45分58秒

山手線一周 徒歩 10km通過

かかった時間は 10時間45分58秒でした。

 

写真を撮りつつ SNSにUPしつつ 歩いた結果...
なんと 10時間以上かかるという結果に(汗)。

 

リアルタイムでUPしていたツイートが こちら。

少し臨場感を感じていただける...かも??

 

なお 実際に歩いてみると 信号待ちで地味に時間がかかります。
このため 時間にゆとりを持って スタート時間は早めの設定がおすすめです。

 

徒歩で山手線一周 コース

山手線一周 徒歩 コース

前述した通り スタート/ゴールは「有楽町駅」
外回り(反時計回り)に全30駅を歩くと 画像のようなコースに。

 

今回は 難関エリア突入時は 入念に下調べ。
その結果 道に迷うことなく きれいなコースで回れました。

コース担当 がんばりました!!

 

徒歩で山手線一周 消費カロリー: 男性: 2,082kcal/女性: 1,604kcal

消費カロリーは 体格/性別などにより異なります。
しかし その点を加味しても かなりのカロリー消費ですね。

 

しかも この消費カロリーは 運動分のみ。
基礎代謝分は 含まれていません。

これだけのカロリーを補うには こまめなエネルギー補給が必須!!

おいしそうな食べ物を見つけたら 迷わずゲットです♩
徒歩で山手線一周 駒込駅コージーコーナーのシュークリーム
徒歩で山手線一周 秋葉原駅東京ミルクチーズ工場のミルクパイ

わが家も おいしそうなものを見つけては パクパク食べてました。
これで遅くなった可能性も 否定できません(笑)。

皆さんも ぜひ食べ歩きを楽しんでみてください♩

 

徒歩で山手線一周 かかった費用: 2,691円

お金 お得 イメージ

ウォーキング中にかかった費用は 2,691円です。
(※スタート/ゴール駅までの交通費+持参のアミノバイタルは除く)

 

途中で購入したものは こちらです。
  • 1回目の休憩: 251円
    アクエリアス/お茶
  • 2回目の休憩: 693円
    おにぎり2個/エナジーゼリー2個
  • 3回目の休憩: 670円
    ザバス2本/おにぎり/サンドイッチ
  • 4回目の休憩: 572円
    ポカリ/エナジーゼリー2個
  • 5回目の休憩: 140円
    シュークリーム
  • 6回目の休憩: 95円
    ポカリ
  • 7回目の休憩: 270円
    ミルクパイ

    暑い日だったので こまめに水分を摂るよう意識しました!!

     

    こうして見てみると...
    往復の交通費などは計上されていませんが アラフォー夫婦が1日遊んで3,000円未満。
    かつ 1日中楽しめるのは コスパの良い休日の過ごし方ではないでしょうか。

     

    徒歩で山手線一周 完歩のための準備

    徒歩で山手線一周するための準備

    長距離ウォーキングでは 長時間身体に負荷がかかります。

     

    気軽に「山手線一周しよう!!」と トライすると...
    普段 運動をしていない方だとそれなりに辛いです(汗)。

    このため 完歩のハードルが低くなるよう 事前の準備が大切。

    身体への負荷を軽減できるアイテムもあります!!

     

    そこで まずこちらの記事で予習+準備。
    わが家の山手線一周での持ち物をまとめました。

     

    より長距離を歩く方向け(大会参加など)。
    本格的な長距離ウォーキングおすすめアイテムは「【ビギナー必見】東京エクストリームウォーク おすすめ持ち物20選 完歩夫婦が徹底解説!!にて くわしくご紹介しています。

     

    2022年 徒歩で山手線一周 ブログ体験記

    いよいよ 実際の様子をお届けします。

    写真多め+記事長めですが...
    最後までお付き合いいただけると嬉しいです♩

    スタートは「有楽町駅」

    6:36 有楽町駅をスタート

    山手線一周 徒歩 有楽町で記念撮影

    スタートに選んだのは「有楽町駅」です。

    スタートに選んだ理由は わが家からのアクセスの良さです。

    前回もスタート/ゴールに選んだ駅です♩

     

    「山手線一周」なら 駅数も多い+縦長に分散しているため いろんな場所からスタートできるのは良いですね。

    山手線一周 徒歩 有楽町

    ビシッ!! とポーズを決めて いざ出発〜!!

    それでは さっそく 行ってみましょう!!

    山手線徒歩で一周 帝国ホテル裏

    今回は 前回とは逆回り(時計回り)。
    新橋駅に向かって 高架下のお店を眺めながら歩いていきます。

     

    朝一番の山手線高架下は とても静か。
    歩いていて気持ちが良いです。

    「山手線一周」有楽町駅から新橋駅へ向かう高架下の様子

    新橋駅へ向かう高架下には 気になるお店がたくさん♩

    次回は ぜひ飲みにおじゃましたいです!!

     

    6:55 新橋駅(1駅目)

    山手線一周 徒歩 新橋で記念撮影

    身体をほぐしながら歩き 1駅目「新橋駅」へ到着。

     

    サラリーマンの街ですが 休日は穏やかな雰囲気。
    写真を撮る余裕もあります。

    山手線一周 徒歩 新橋

    次 行ってみよ〜!!

    まだまだ 元気な妻。
    どんどん歩いて行きます!!

    このあたりは 写真映えスポットがたくさんですね。

    「山手線一周」汐留のイタリア街を通過

    途中 汐留のイタリア街で記念撮影しました。

     

    7:13 浜松町駅(2駅目)

    山手線一周 徒歩 浜松町で記念撮影

    あっという間に 2駅目「浜松町駅」に到着。

    あっ 指が「3」になってる...!!

    有楽町駅を1駅目とカウントしていましたが 実はまだ歩きはじめて2駅目だったという...(汗)

    山手線徒歩で一周 浜松町モノレール

    こちらは 羽田空港への玄関口。

    モノレールに乗って 空港へ行きたくなりました♩

    山手線徒歩で一周 芝一丁目公園

    歩き始めて 1時間弱。
    最初のトイレ休憩です。

     

    なお 山手線沿いは至るところにトイレがあり トイレで困ることはなかったです。

    僕にとっては とても嬉しいです!!

    山手線徒歩で一周 ドリンク

    トイレ休憩後は 水分補給です。

     

    暑い時期のウォーキングでは 知らぬ間に脱水傾向になりがち。
    こまめな水分補給を心がけましょう。

     

    7:38 田町駅(3駅目)

    山手線一周 徒歩 田町で記念撮影

    続いて 3駅目「田町駅」に到着です。

    山手線一周 徒歩 田町

    こちらは慶應大学のお膝下。
    わが家の大好きな「ホルモンまさる」がある街。

    徒歩で「山手線一周」田町のホルモンまさる
    徒歩で「山手線一周」田町のホルモンまさる

    余談ですが...
    「ホルモンまさる」のメニューがこちら。
    リーズナブルにおいしい焼肉が楽しめる おすすめのお店です。

    ただし 開店前に並ばないと入店待ちになるのでご注意ください。

     

    店舗詳細: ホルモンまさる(食べログ)

     

    山手線一周 徒歩 歩道橋の上から東京タワーを見る

    それでは 話を戻して...
    高輪ゲートウェイ駅へ向かう歩道橋(札の辻歩道橋)からは 東京タワーがきれいに見えます。

    ここは「山手線一周」撮影スポットです♩

     

    5km通過: スタートから1時間8分

    山手線徒歩で一周 5km通過

    歩き始めて 1時間。
    ようやく 5kmを通過しました。

    山手線一周 徒歩 田町から高輪ゲートウェイを歩く

    この頃には 身体もぽかぽか。
    動きもスムーズになってきました。

    身体があたたまってきたので ドンドン進みますよー♩

    山手線一周 徒歩 高輪ゲートウェイ駅

    再開発されている一帯を抜けると...
    急に 新しい駅が見えてきました。

    木を多用したモダンなデザイン...
    まさか...!!

     

    8:04 高輪ゲートウェイ駅(4駅目)

    山手線一周 徒歩 高輪ゲートウェイで記念撮影

    4駅目は「高輪ゲートウェイ駅」です。

    山手線一周 徒歩 高輪ゲートウェイ駅 入口

    2020年完成の新駅だけあり とてもきれい。

    デザインアーキテクトは われらが愛する「隈 研吾氏」です。

    やっぱり...(泣)!!

    山手線一周 徒歩 駅のスタンプ 高輪ゲートウェイ

    高輪ゲートウェイ駅にて「駅スタンプ」なるものを発見。

    えっ!?
    スタートから知っていれば 記念に集めたのに...

    気を取り直して進みましょう♩(←切り替え早っ(笑))

     

    8:20 品川駅(5駅目)

    山手線一周 徒歩 品川で記念撮影

    5駅目は プリンスホテルが鎮座する「品川駅」です。

    グランドプリンスホテル高輪

    以前「グランドプリンスホテル新高輪」に宿泊し お世話になりました。

     

    余談ですが...
    下記 いずれかのホテルで「ラウンジ付き宿泊」をすると すべてのホテルラウンジが利用可能(無料でお酒も楽しめる)です。

    • グランドプリンスホテル新高輪
    • グランドプリンスホテル高輪
    • ザ・プリンス さくらタワー

    夢の「ラウンジホッピング」ができちゃいます♩

     

    実際のラウンジホッピングの様子は こちらでくわしくご紹介しています。

     

    山手線一周 徒歩 東京マリオットホテル

    品川駅から坂を登ると 独特の外観を誇る「東京マリオットホテル」が見えます。

    山手線徒歩で一周 路上のお花
    山手線徒歩で一周 目黒川

    大崎駅に近づくにつれ 整えられた街路樹や目黒川が見えてきます。

    このあたりは 桜の季節はより楽しめるかと。

     

    8:46 大崎駅(6駅目)

    山手線一周 徒歩 大崎で記念撮影

    6駅目は「大崎駅」です。

    山手線徒歩で一周 大崎 ニューデイス

    大崎駅改札前には コンビニがあります。
    ちょうど良いタイミングなので 朝食タイムにしましょう。

    スタートから約2時間。
    小腹も空いてきてました♩
    「山手線一周」大崎駅でもぐもぐタイム
    山手線徒歩で一周 朝食休憩

    ここでは おにぎりとエナジーゼリー各1個で軽めにエネルギー補給。
    ヒルトンでいただいたお手拭きが大活躍です。

    もぐもぐタイム+トイレを済ませ 出発です!!
    山手線徒歩で一周 大崎駅近くのオブジェ「グローイング・ガーデナー」
    大崎駅を通過すると...
    変なオブジェを発見!!

    なっ...ながい...!!

    アートビレッジ大崎にある「グローイング・ガーデナー」だね♩

    10km通過: スタートから2時間32分

    山手線一周 徒歩 10km通過

    なかなかペースが上がりませんが...
    「山手線一周」4分の1を通過しました。

    山手線徒歩で一周 五反田周辺のトンネル

    五反田駅到着前に 海底トンネル(??)を発見。

    メルヘンすぎる...(嬉)!!

     

    9:14 五反田駅(7駅目)

    山手線一周 徒歩 五反田で記念撮影

    7駅目「五反田駅」に到着です。

    僕の青春の街「五反田」
    池上線の高架下もおしゃれになっていてびっくり!!

    「山手線一周」五反田駅から目黒駅へ向かう途中

    目黒駅が近づくにつれ 徐々におしゃれ具合がレベルUPしてきました。

    「アパートメント」に「ニューヨーク」...!!

    そして 色合いは 全体的にアースカラー...(泣)

     

    9:36 目黒駅(8駅目)

    山手線一周 徒歩 目黒で記念撮影

    続いて 8駅目「目黒駅」へ到着。

    山手線一周 徒歩 山手線路線図の目黒駅

    ここで 路線図チェックをしてみました。

    路線図だと やっと有楽町から1/4過ぎたくらい!?
    「山手線一周」目黒駅周辺から東急バスが増加
    P.F.S. PARTS CENTER(ピーエフエスパーツセンター)

    このあたりから 急に東急バスが目立つ+素敵なお店がたくさんに。
    目黒-恵比寿あたりでは 好きなお店めぐりをしたくなってしまいます。

    お店が開いてない時間でよかった...!!

    亀戸ホルモン 恵比寿店

    大好きな「亀戸ホルモン」も健在。

     

    引越し後は すっかりご無沙汰ですが...
    新鮮でリーズナブルなホルモンが食べられる おすすめのお店です。

    ただし 人気店のため 予約したほうが安心です♩

     

    店舗詳細: 亀戸ホルモン(食べログ)

     

    10:00 恵比寿駅(9駅目)

    山手線一周 徒歩 恵比寿で記念撮影

    目黒駅から坂を下ると 9駅目「恵比寿駅」に到着。

     

    それにしても「どこにでも"atre(アトレ)"があるなぁ...」と思っていましたが JR東日本のグループ会社だったんですね。

    それなら どの駅にもあるはずですね(笑)
    山手線一周 徒歩 恵比寿で記念撮影
    恵比寿駅に来たら...
    せっかくなので エビス様と記念撮影。

    エビス様と駅名を入れるのが かなり高低差があって苦労しました(汗)。

    思った以上に いい感じ!!

    「山手線一周」恵比寿駅にあるKINOKUNIYA

    なお 恵比寿駅にはミニサイズの紀伊國屋があり おいしい食べ物も入手可能です。

     

    今回は 紀伊國屋には寄り道せず おやつ目的でトコトコ進み...

    山手線徒歩で一周 鳴門鯛焼本舗

    駅近にある鯛焼き屋さん「鳴門鯛焼本舗」へ。

     

    こちらでは「天然鯛焼」を食べる予定が...
    まさかの営業時間前という(泣)。

    これから焼きはじめるとのこと...
    これは 残念でした。

     

    店舗詳細: 鳴門鯛焼本舗(食べログ)

     

    それでは 気を取り直して...

    山手線徒歩で一周 渋谷の建築ラッシュ
    山手線徒歩で一周 渋谷 建築ラッシュ

    なにやら建築ラッシュの街へやってきました。

    この「建設しすぎてる感」といえば...!!

    山手線一周 徒歩 渋谷の再開発

    ということで がらりと雰囲気が変わり...
    高層ビル群が立ち並ぶ(そして 現在も絶賛建設中な)エリアへ。

    「東急の再開発すごー!!」ってなりました(←語彙力(笑))

     

    10:22 渋谷駅(10駅目)

    山手線一周 徒歩 渋谷で記念撮影

    はい!!
    ということで 10駅目「渋谷駅」に到着
    です。

    ここまでで ようやく「10/30駅」です(汗)

     

    15km通過: スタートから3時間45分

    山手線一周 徒歩 15km通過

    「やっと10駅目...」という感じですが...
    気がつけば 15km通過していました。

    山手線一周 徒歩 渋谷スクランブル交差点

    現在も 駅前再開発が進行中。
    駅前は バスロータリーへと変わっていました。

    徒歩で「山手線一周」渋谷 スクランブル交差点

    「スクランブル交差点」も颯爽と通過。
    コロナ渦のためか 人通りもそこまで多くなく 撮影しやすかったです。

    やっぱり スクランブル交差点は 写真映えしますね!!

    山手線徒歩で一周 宮下公園 高架下

    山手線一周では ウォールアートが特徴的な場所もたくさん。
    こちらも 思わず写真に撮りたくなりました。

    「宮下公園」の高架下を通過〜♩

    山手線一周 徒歩 神宮通公園

    こちらで 3回目のトイレ休憩です。

    徒歩で「山手線一周」渋谷 神宮通公園のトイレ
    徒歩で「山手線一周」渋谷 神宮通公園のトイレ内部

    以前の公衆トイレのイメージが...
    すっかり新しく きれいに建て替わっていました。

    中もすごい...
    さすが 渋谷ですね!!

     

    そして ここまで来たら...

    徒歩で「山手線一周」ドーミーインPREMIUM渋谷神宮前 外観

    はい とうちゃーーーく!!

     

    わが家が愛してやまない「ドーミーイン」
    今回は 渋谷にある「ドーミーインPREMIUM渋谷神宮前」をドミ写しちゃいました。

     

    「ドーミーイン」と「山手線」と「旦那さん」

    これぞ「まさに山手線一周」の醍醐味と言っても 過言ではない...!!

    いやー 完全に「過言」だと思うんですけど(汗)

     

    ここで「ドーミーインって なに??」という方へ。

     

    大浴場+サ活環境完備。
    充実の朝食も味わえる「ドミ活(ドーミーインを満喫すること)」の様子は こちらの記事でご紹介しています。

    皆さんも「ドミ活」してみませんか??

     

    10:55 原宿駅(11駅目)

    山手線一周 徒歩 原宿で記念撮影

    11駅目は「原宿駅」

     

    ちなみに...
    有楽町から内回り(反時計回り)なら 11駅目は「おばあちゃんの原宿 "巣鴨駅"」
    です。

    これは すごい偶然ですね!!

    山手線一周 徒歩 原宿

    新しくなり いまだ見慣れない駅舎を横目に...
    「明治神宮」へすすみます。

    徒歩で「山手線一周」明治境内

    木漏れ日がゆれる 美しい境内。

     

    山手線一周では ほぼ都会を歩くことになりますが...
    明治神宮は 都会の喧騒を忘れさせてくれます。

    徒歩で「山手線一周」明治神宮 奉献酒樽

    明治神宮の写真スポットといえば...
    南参道沿いに酒樽がずらりと並ぶ「奉献酒樽」

     

    こちらに並ぶ酒樽の数は なんと216個!!
    明治神宮の酒樽は 全国でも有数の奉納数を誇ります。

    大好きな山梨の日本酒「七賢」もありました!!
    山手線一周 徒歩 明治神宮内を歩く
    山手線徒歩で一周 影で記念撮影

    しばし 森林浴で癒されタイム。

     

    日中 徐々に気温も上がってきていましたが...
    明治神宮は日陰もあり とても心地良く歩くことができます。

    山手線徒歩で一周 アミノバイタル

    境内を出たら 久しぶりの「アミノバイタル」
    (ここで注意: 境内は「飲食やスポーツ(ランニングなど)禁止」です)

    元気をチャージして がんばります!!

     

    11:18 代々木駅(12駅目)

    山手線一周 徒歩 代々木で記念撮影

    明治神宮を抜け しばらく歩くと...
    12駅目「代々木駅」に到着です。

     

    なお 代々木駅周辺は 道が分かりにくいです。
    このため 適宜地図アプリなどでコースを確認しながら進みましょう。

    わが家も 前回は道に迷って時間ロスしました(汗)

    山手線一周 徒歩 代々木駅

    「NTTドコモ代々木ビル(通称: ドコモタワー)」が立派に鎮座していますね。

    山手線一周 徒歩 路線図で代々木駅

    ここで 久しぶりに路線図チェック。
    そろそろ半分ぐらいでしょうか。

     

    11:32 新宿駅(13駅目)

    山手線一周 徒歩 新宿で記念撮影

    続いて 13駅目となる「新宿駅」に到着。

     

    さすが 休日お昼時のターミナル駅。
    駅前は 人を避けて歩かなくてはいけない混み具合でした。

    「これぞ 山手線一周」という感じの 駅名の大きさが印象的ですね!!

     

    20km通過: スタートから5時間0分

    山手線一周 徒歩 20km通過

    ちょうど新宿駅に着いたところで 20km通過。

    おっと...!! このままだと10時間近くかかってしまいますね(汗)
    徒歩で「山手線一周」新宿駅 ヒルトン東京へのシャトルバス乗り場
    わが家の大好き「ヒルトン東京」のシャトルバス乗り場も華麗にスルー。
    (ここで注意: 現在 シャトルバスは運休中です)

    あぁ...
    行きたい...
    大浴場に入りたい...

    山手線徒歩で一周 とんかつは飲み物

    新宿から新大久保に向かう途中にある「とんかつは飲み物」

    これは ちょっと無理がある気が...(汗)!!

     

    12:00 新大久保駅(14駅目)

    山手線一周 徒歩 新大久保で記念撮影

    14駅目は コリアンタウン「新大久保駅」です。

    徒歩で「山手線一周」新大久保駅周辺の様子

    こちらの駅は コンパクトながら いつも韓流ファンで人があふれています。

    このため 駅前はかなり歩きにくいので ご注意ください。

    山手線徒歩で一周 金木犀ロード

    こちらは 新大久保-高田馬場間にある「キンモクセイロード」です。

     

    金木犀の季節(9月中旬-10月下旬)になると 花が満開に。
    ウォーキングの疲れも和らぐほど とても良い香りに包まれます。

    わが家のおすすめウォーキングスポットです♩

     

    12:21 高田馬場駅(15駅目)

    山手線一周 徒歩 高田馬場で記念撮影

    15駅目は 早稲田が近い「高田馬場駅」です。

    山手線徒歩で一周 高田馬場 手塚治虫

    駅から歩いてすぐのところに 手塚治虫先生の大きな壁画があります。

    わー!! キャラクターが勢揃い!!
    これは大迫力ですね!!

     

    ここで「誰得情報」
    高田馬場に手塚先生の壁画がある理由。
    それは アトム生誕の地が「高田馬場の科学省機密機械局」とされており 現在の手塚プロダクションも高田馬場にあるためです。
    山手線徒歩で一周 コンビニランチ
    山手線一周 徒歩 お昼休憩

    15駅目ということで ようやく「山手線」半周。
    お腹も空いたので 2回目のもぐもぐタイムです。

     

    これくらい歩いてくると...
    食べ物が 胃の中ですぐに消えていく感じ。
    サンドイッチが 普段の3倍おいしく感じられました。

    休憩時は 短時間でも座るようにすると 足が休まり疲れが緩和されますよ♩

     

    12:49 目白駅(16駅目)

    徒歩で「山手線一周」目白駅
    山手線一周 徒歩 目白で記念撮影

    16駅目は 学習院のお膝元「目白駅」です。

    いよいよ 後半戦スタートですね♩

    移動販売のクレープ屋さん。
    食後のデザートに 寄り道したかったです。

    徒歩で「山手線一周」高田馬場-目白間にある はじめちゃんポスト

    高田馬場-目白間には 楳図かずおさんの「はじめちゃんポスト」があるのですが...
    旦那さん まさかのスルー(笑)。

    えっ!! 前回は すごく嬉しそうに記念撮影してたのに...!!

    僕も数年で大人になりました(泣)

     

    参考までに 前回の「徒歩で山手線一周」の様子は こちら。

     

    13:05 池袋駅(17駅目)

    山手線一周 徒歩 池袋で記念撮影

    17駅目「池袋駅」に到着。

     

    こちらも 新宿と同じく巨大ターミナル駅。
    多くの人で賑わっていました。

    山手線一周 徒歩 池袋ふくろう物語と記念撮影

    こちらで外せないのが「いけふくろう」さんとの記念撮影です。

    かわいい...
    かわいすぎる...!!

     

    25km通過: スタートから6時間30分

    山手線徒歩で一周 25km通過

    池袋駅周辺を歩いていると 25km通過。

    山手線徒歩で一周 ウイロード

    カラフルな「WE ROAD(ウイ・ロード)」を抜け 池袋駅西口から東口へ。

    看板までかわいいですね♩

     

    少し歩くと...

    山手線徒歩で一周 ドーミーイン池袋
    山手線一周 徒歩 ドーミーイン池袋

    はいとうちゃーーく!!

     

    今回 2回目のドミ写は「ドーミーイン池袋」
    一時休業していましたが 2022年4月1日より営業再開されました。

    池袋ドミの魅力は 朝食のご当地メニュー「町中華」!!
    ぜひ またおじゃましたいです♩

    山手線徒歩で一周 ローヤルゼリーとポカリ

    そして サクッと「速攻元気」をチャージ。
    エネルギー切れは後半つらくなるため 適宜補給が必須です。

    山手線一周 徒歩 都営荒川線

    トコトコ歩いていると...
    都営荒川線の路面電車を発見。

     

    なんとも情緒があって良いですよね。

     

    13:38 大塚駅(18駅目)

    山手線一周 徒歩 大塚で記念撮影

    ということで...
    18駅目は 都営荒川線(路面電車)の終着駅でもある「大塚駅」です。

    山手線徒歩で一周 宮下橋
    山手線徒歩で一周 さくら

    その後 桜の名所「宮下橋」を通過。
    たくさんの桜の木が立ち並び 桜の季節にはとても素敵な風景が広がることでしょう。

    満開から1週間経っていましたが 桜の花はちらほらありました。

     

    13:55 巣鴨駅(19駅目)

    山手線一周 徒歩 巣鴨で記念撮影

    19駅目は おばあちゃんの原宿「巣鴨駅」です。

     

    こちらでのミッションは 前回ゲットできなかった「すがもんあんぱん」
    一体どんなパンかというと...

    こちらが「すがもんあんぱん(あんこ+クリームパン)」です♩

    リトルマーメイドのすがもんパン その1

    画像出典: 食べログ

    リトルマーメイドのすがもんパン その2

    画像出典: 食べログ

    今回こそ ぜったい食べるぞ〜!!

     

    ということで...
    「リトルマーメイド」へ GO!!

    山手線徒歩で一周 すがもあんぱんは売り切れ

    えっ...??
    売り切れ...てる...??

    えーっと...
    泣いていいですか??

    それでは 気を取り直して進みましょう!!(←切り替え早っ(笑))

     

    30km通過: スタートから7時間33分

    山手線徒歩で一周 30km通過

    そうこうしているうちに 30kmを通過。

    ゆっくりペースなためか 疲労感はありますが まだまだ歩けます!!

     

    14:15 駒込駅(20駅目)

    山手線一周 徒歩 駒込で記念撮影

    20駅目「駒込駅」に到着です。

    山手線一周 徒歩 駅スタンプ 駒込
    徒歩で「山手線一周」駒込駅のさくら柄ポスト

    「駅スタンプ」も見つけやすい場所にあり 桜柄のポストもかわいかったです。

    今回は スタートから押し損ねたため スタンプ集めはスルーです(汗)

    山手線一周 徒歩 路線図で駒込

    それでは 久しぶりの路線図チェック。
    ここまで来ると「ずいぶん歩いて来たなぁ」という印象です。

     

    そして この後。
    駒込-田端間は 住宅地の中を進むため ルートがかなり煩雑になります。

     

    このため 適宜地図アプリなどでコースを確認しながら進みましょう。

    徒歩で「山手線一周」駒込駅 コージーコーナーにて
    徒歩で「山手線一周」駒込駅 コージーコーナーのシュークリーム

    頭をフル回転させるべく スイーツをゲット。
    3回目のもぐもぐタイム
    です。

    駒込駅構内にある「コージーコーナー」で購入しました。

    残り10駅 がんばります!!

     

    14:40 田端駅(21駅目)

    山手線一周 徒歩 田端で記念撮影

    21駅目「田端駅」に到着。

     

    脳に糖分がまわったおかげか 無事「高難易度ルート」を迷わず通過!!
    代々木駅周辺と田端駅周辺のコースどりは 旦那さんのがんばりが冴え渡りました。

    すごい!! さすがです!!

    山手線徒歩で一周 タバギンのキャラクター

    余談ですが 田端銀座のキャラクター「タバギン」がかわいかったです。

    よーく見ると...
    身体が「タバギン」になってる!!

    山手線一周 徒歩 田端から西日暮里へ歩く

    いつの間にか スカイツリーが目の前に見える位置まで来ました。

     

    14:57 西日暮里駅(22駅目)

    山手線一周 徒歩 西日暮里で記念撮影

    22駅目となる「西日暮里駅」に到着です。

     

    ここまで歩いてみて...
    2人とも「今回は 前回よりもちょっと身体が楽かも」という印象。

     

    前回との違いは 歩きはじめから 信号待ちなどで軽めにストレッチを心がけたこと。
    疲れる前から対処すると 後半に差が出ますね。

    残りの駅もあとわずか♩

    引き続き のんびり進みましょう!!

     

    15:05 日暮里駅(23駅目)

    山手線一周 徒歩 西日暮里で記念撮影

    23駅目「日暮里駅」に到着です。

    徒歩で「山手線一周」日暮里駅 外観

    日暮里と言えば...
    「日暮里舎人ライナー」ですね!!

    写真スポットがあまりなく...
    紹介がざっくりですみません(汗)

     

    15:20 鶯谷駅(24駅目)

    山手線一周 徒歩 鶯谷で記念撮影
    徒歩で「山手線一周」鶯谷駅 ここから台東区に突入

    続いて 24駅目となる「鶯谷駅」に到着。
    ここからは 台東区さんにお世話になります。

    徒歩で「山手線一周」鶯谷駅 路線図

    ということで 久しぶりの路線図チェック。
    もう かなり円ができてきています。

    この段階で ちょっと感動です!!

    鶯谷駅周辺は大人な雰囲気のため 足速に通り過ぎました(笑)

     

    35km通過: スタートから8時間51分

    山手線徒歩で一周 35km通過

    約9時間歩き続けて 35km通過しました。

     

    15:37 上野駅(25駅目)

    徒歩で「山手線一周」上野駅

    25駅目は 国立博物館や西洋美術館 上野動物園がある「上野駅」
    休日の上野駅周辺は とても人が多かったです。

    山手線徒歩で一周 アメヤ横丁

    途中「アメ横」を通過。
    この辺りから 高架下には飲み屋さんがたくさん。

    はやくお疲れさまビールしたい!!

    通るとあぶなそうなので...
    アメ横は 迂回しました(笑)!!

    山手線徒歩で一周 ポカリを追加

    ビールへの欲求を抑えるべく ポカリを追加(笑)。

     

    15:49 御徒町駅(26駅目)

    山手線一周 徒歩 御徒町で記念撮影

    上野駅からほど近く 26駅目は「御徒町駅」

    徒歩で「山手線一周」御徒町駅 駅横にあるスーパー吉池

    駅横にある お酒好きな方におすすめなスーパー「吉池」

     

    中でも 日本酒コーナーは圧巻の品揃え。
    「全国各地の銘酒を約500アイテム取りそろえる」とのことで 入手困難な地酒があることも。

     

    金土日には 蔵元が店頭に立ち無料試飲もあります。

     

    店舗詳細: 吉池

     

    山手線一周中でなければ 試飲したかった...!!
    徒歩で「山手線一周」御徒町駅 おかちまちパンダ広場
    山手線徒歩で一周 御徒町周辺でパンダと休憩

    試飲の誘惑も振り切り...
    エネルギーを浪費したので「おかちまちパンダ広場」にてしばし休憩です。

    こんなに飲めないことって...あります??
    徒歩で「山手線一周」御徒町-秋葉原駅間 おしゃれな高架下のお店
    徒歩で「山手線一周」御徒町-秋葉原駅間 ドーミーイン秋葉原

    その後 次の駅に向かう間に...

    • 高架下がやたらとおしゃれ
    • 「ドーミーイン秋葉原」を通過

    これは 外せない!!
    今回 3回目のドミ写です♩
    徒歩で「山手線一周」御徒町-秋葉原駅間 ポンジュースの自販機

    さらに...
    「ポンジュースの自販機」まで発見。

     

    写真に撮りたくなる要素がもりもりで すっかりペースが遅くなってしまいました(汗)。

     

    16:13 秋葉原駅(27駅目)

    山手線一周 徒歩 秋葉原で記念撮影

    続いて 27駅目「秋葉原駅」に到着。
    いよいよ ゴールまであと3駅です!!

    山手線徒歩で一周 東京ミルクチーズ工場 Cow Cow Kitchen

    秋葉原駅では atre(アトレ)1Fにある「Cow Cow Kitchen」へ。

    久しぶりのもぐもぐタイムです♩
    山手線徒歩で一周 東京ミルクチーズ工場 Cow Cow Kitchen ミルクパイ
    山手線徒歩で一周 東京ミルクチーズ工場 Cow Cow Kitchen ミルクパイの中身

    こちらでは ミルクパイ(税込270円)を購入。

     

    ひと口食べてみると...
    生地のバター風味の後に あふれ出るほどたっぷりなクリーム。
    北海道産牛乳を使用し ミルクの風味もしっかり感じられました。

     

    店舗詳細: 東京ミルクチーズ工場 アトレ秋葉原店(食べログ)

    まさに 疲れた身体にぴったり♩

    本当においしかったので お近くにお越しの際は ぜひ!!

    山手線徒歩で一周 万世橋 肉の万世本店

    途中 通りかかった「肉の万世」 本店。
    驚きの写真映え御殿の登場にびっくりです。

    山手線徒歩で一周 ドーミーイン神田

    「ドーミーインPREMIUM神田」を通過。

     

    神田ドミは「PREMIUM」の名の通り 華やかな外観。
    また 泊まりたいドミの1つです。

    今回で4回目のドミ写です♩
    外観を撮るだけで テンションが上がる〜!!

     

    16:32 神田駅(28駅目)

    山手線一周 徒歩 神田で記念撮影

    続いて 28駅目「神田駅」に到着。

    ここからは 千代田区さん よろしくお願いします!!

    山手線徒歩で一周 10時間経過

    いつの間にか 歩きはじめて10時間が経過。
    あと少し がんばろう!!

     

    16:48 東京駅(29駅目)

    山手線一周 徒歩 東京で記念撮影

    29駅目は 東京の玄関口「東京駅」です。

    山手線一周 徒歩 東京駅山陽新幹線日本橋口のホワイトボード

    東京駅といえば...
    名物の「手書きホワイトボード」
    今回は「のぞみ運行開始30周年」を祝うイラストが描かれていました。

     

    そして ここで スペシャルゲスト登場!!

    山手線一周 徒歩 シャングリラで集合

    都内の憧れホテルで合流し...
    Twitterでお世話になっているお2人に 差し入れをいただきました。

    山手線徒歩で一周 シャングリラのお水の差し入れ

    • 疲れた時のクエン酸
    • 憧れホテルのボトルウォーター

    もう 差し入れがピンポイント過ぎて...
    「さすが」としか言いようがありません。

    元気出たー♩
    本当にありがとうございました!!

       

      40km通過: スタートから10時間23分

      山手線一周 徒歩 40km通過

      差し入れでほっこりしているうちに...
      気がつけば 40km経過。

       

      いよいよ ラスト1駅です!!

      がんばっていきましょう!!

       

      ついに ゴール「有楽町駅」へ到着

      17:25 有楽町駅(30駅目)

      山手線一周 徒歩 ゴールの有楽町で記念撮影

      そして ついに...
      徒歩で山手線一周 ゴールの有楽町駅に到着!!

      いやー 今回もよく歩いた♩

      すっかり長くなりましたが...
      お付き合いいただき ありがとうございました!!

       

      山手線一周を歩いて実感したこと

      徒歩で山手線一周して感じたこと

      画像出典: 写真AC

       

      今回「山手線一周」で感じたことは こちらです。
      「山手線一周」で実感したこと
      • 長距離ウォーキングの練習コースに最適
      • ハーフマラソン以上に疲れる

       

      長距離ウォーキングの練習コースに最適

      山手線一周は長距離ウォーキングの練習コースに最適

      今回は「東京エクストリームウォーク100」に向けた長距離練習としての「山手線一周」でした。
      歩いてみると「山手線一周」は 長距離練習に最適だとわかりました。

       

      その理由は 以下の3点です。
      長距離練習コースに最適な理由
      1. 環状線のため アクセスしやすい
      2. 都心を歩くため コンビニが多い
        (エネルギー補給+トイレ休憩が楽)
      3. 想像以上の達成感が味わえる

       

      まず 1.により どこからでもスタート/ゴールができます。
      このため 1度でゴールする/何度かに分けるなど さまざまな距離設定に対応可能。

       

      最寄駅からそのまま電車で帰宅もできるのも 疲れた時にとても嬉しいです。

       

       

      また 2.によって 荷物(食べ物)が少なくて済むのは とても大きいです。
      コンビニが多さから あらかじめ店舗を探しておく手間もなく ウォーキングに集中できました。

       

       

      最後に 3.について。
      徒歩で「山手線一周」は 1日あれば達成できるチャレンジです。
      時間はかからず 身近な場所でトライできるアクティビティですが 歩く速度でしかできない発見もたくさん。

       

      想像以上の達成感を感じることができました。

       

      誰かに話す時にも 距離がイメージしやすいため 伝わりやすいのもポイント!!

      「すごい!!」と褒められること 間違いなしです♩

       

      ハーフマラソン以上に疲れる

      山手線一周はハーフマラソン並に疲れる

      まずは このように評価した わが家の運動歴をご紹介します。

      わが家の運動歴
      • ランニング歴: 7年
      • ランニング習慣:
        週末: 10km程度
        その他: 週1-2回/各5km程度
      • 大会出場歴:
        毎年10km+ハーフマラソン出場
        2019年初フルマラソン出場
        2019年初100kmウォーク(東京エクストリームウォーク100)出場
        →その後 フルマラソン参加/夜間42.195kmウォーキング参加など

      (2022年4月時点の情報です)

      比較的 運動はしていますが...
      「山手線一周」は それなりに疲れました!!

       

       

      そして「ハーフマラソン並に疲れた」理由として

      • 長距離ウォーキングによる筋肉疲労
      • なかなか距離が進まず 精神的負担を感じる
        (=ランニングとの速度感の違い)
      長時間 身体的/精神的負荷がかかることで 思った以上に疲れを感じるという結果に。

       

      わが家は 普段ウォーキングよりランニングがメイン。
      このため つい走りたく(=距離を稼ぎたく)なってしまいます。

       

      同じく 長距離大会を控えているランニングメインな方は ウォーキング練習を増やすことで ウォーキングの速度感に慣れることが大切です。

      ゆっくり進むことに もっと慣れる必要がありますね(泣)

      そして 筋肉疲労については 疲れをためない+残さない方法で軽減しましょう♩

       

      疲れをためない/残さない方法

      今回 2回目となる「山手線一周」
      そこで 前回の経験も活かして 疲れをためない/残さない方法をご紹介します。

      SAVASでタンパク質補給

      疲れをためない/残さない方法

      ウォーキング中

      1. 適宜タンパク質補給
        (ゼリー飲料/ドリンクなど)
      2. 適宜アミノバイタル摂取
        (ウォーキング前も含む)
      3. 信号待ちでこまめにストレッチ
        (疲れていない段階から行う)
      4. 休憩時は座る/腰掛けるようにする

       

      ウォーキング後

      1. 十分なストレッチ
      2. タンパク質補給
        (ゼリー飲料/ドリンクなど)
      3. リカバリー用アミノバイタル摂取
      4. トリガーポイントで筋膜リリース

       

      1つ1つの効果は小さくても 組み合わせることで効果もUP!!
      こまめに実践することで ウォーキング中の疲労軽減はもちろん 翌日のコンディションもかなり良い状態が保てました。

       

      特に 休憩中は時間短縮のため 立ったままになりがち。
      2回目となる今回は こまめに腰掛けるようにして 後半の疲労感がずいぶん違いました。

       

      ストレッチ同様 疲れる前から取り入れるのがおすすめです。

      そして 歩いた後は 疲労回復グッズに頼りましょう♩

       

      疲労回復おすすめグッズ

      ウォーキング前中後で大活躍「アミノバイタル」

      「味の素」アミノバイタル

      画像出典: 味の素HP

       

      市販のアミノ酸の中で わが家の定番は「アミノバイタル」
      マラソン大会などでも いつもお世話になっています。

       

      ここで注意!!
      アミノ酸は目的によって「飲むタイミング」が違います。
      効果的に使用するには パッケージにある「使用目的/飲むタイミング」を確認しましょう。

       

      そこで ここでは 山手線一周 出発前/ウォーキング中/終了後に合わせたおすすめ「アミノバイタル」をご紹介します。

      さっそく見てみましょう♩

       

      出発前に「アミノバイタル プロ」

      出発前のコンディションを整える目的で使用します。

       

      ウォーキング中に「アミノバイタル アミノショット/パーフェクトエネルギー」

      長時間ウォーキング中 筋肉の持続エネルギー源として使用します。

       

      荷物を減らしたい方は アミノショット。
      ゼリードリンクとして水分補給も兼ねたい方は パーフェクトエネルギーがおすすめ。

       

       

      終了後に「アミノバイタル GOLD」

      終了後のリカバリー目的で使用します。

       

      適切なタイミングでアミノ酸をとると 身体の疲れがぜんぜん違いますよ♩

       

      手軽に筋膜リリース「トリガーポイント」

      「トリガーポイント」とは 自宅で手軽に話題の筋膜リリースができるアイテムです。

       

      こり固まった筋膜を剥がすことにより 滞っていた血行を促進。
      これにより 痛みの軽減や疲労物質が流れることによる疲労感の改善が期待できます。

       

      f:id:edatabi:20191110112458j:image
      長距離ランやウォーキング後 こんな感じで 足底やふくらはぎあたりをコロコロするだけ。
      小さく保管場所に困らないのも高ポイント。

      とても簡単なのに すごく足が軽く楽になりますよ♩

       

      しかし ここまでしても...
      はじめての山手線一周後は「あいたたた...」となるレベルでした(汗)。

       

      このため 普段の運動量が少ない方は 翌日が休日の時にチャレンジしましょう。

       

      まとめ: いつも新たな発見がある 身近で満喫できるアクティビティです

      徒歩で「山手線一周」渋谷 スクランブル交差点

      今回は 徒歩で山手線一周 完全ガイドとして 以下の内容をご紹介しました。

       

       

      それでは 内容のふりかえりです。
      徒歩で「山手線一周」すると こんなふうに感じました。
      徒歩で「山手線一周」を通して実感したこと
      • 長距離ウォーキングの練習コースに最適
      • ハーフマラソン以上に疲れる

       

      長距離練習コースに最適な理由は 以下の通りです。
      長距離練習コースに最適な理由
      1. 環状線のため アクセスしやすい
      2. 都心を歩くため コンビニが多い
        (エネルギー補給+トイレ休憩が楽)
      3. 想像以上の達成感が味わえる

       

      疲れをためない/残さないためには こちらに気をつけましょう♩
      疲れをためない/残さない方法

      ウォーキング中

      1. 適宜タンパク質補給
        (ゼリー飲料/ドリンクなど)
      2. 適宜アミノバイタル摂取
        (ウォーキング前も含む)
      3. 信号待ちでこまめにストレッチ
        (疲れていない段階から行う)
      4. 休憩時は座る/腰掛けるようにする

       

      ウォーキング後

      1. 十分なストレッチ
      2. タンパク質補給
        (ゼリー飲料/ドリンクなど)
      3. リカバリー用アミノバイタル摂取
      4. トリガーポイントで筋膜リリース

       

      徒歩で「山手線一周」
      1日掛かりのプランにはなりますが アクティブレスト候補の1つにいかがでしょうか。

      東京の新たな魅力を再発見できますよ♩

       

       

      実際の持ち物や歩いた距離/かかった時間などは「徒歩で「山手線一周」準備編 服装/持ち物/歩行距離/時間など まとめにて 詳しくご紹介しています。

       

       

      2022年秋
      「東京エクストリームウォーク100」
      「関西エクストリームウォーク100」開催決定。

      大会概要は こちらにまとめました。

       

      参加予定の方は ファイトです♩

       

       

      それでは 本日もお付き合いいただき ありがとうございました。

       

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