【ビギナー必見】東京エクストリームウォークおすすめ持ち物20選完歩夫婦が徹底解説!!

2023年3月27日

こんにちはえだ旅(@edatabi_jp)です。

2023年も
5月「関西エクストリームウォーク100」
6月「東京エクストリームウォーク100」と開催が決まりました。

「どうせ参加するなら完歩したい!!」
今回はそんな皆さまのご要望にお答えします。

この記事では「東京エクストリームウォーク100」を2度完歩した夫婦が 長距離ウォーキングをより快適にする「おすすめ厳選アイテム20選」を紹介します。

マラソンやウォーキング大好き夫婦の愛用品をまとめました。

この記事でわかること

100km完歩のための「おすすめ厳選アイテム20選」
各アイテムの効果や選び方

特に「エクストリームウォーク」初心者向けのセレクトです♩

今回ご紹介する「厳選アイテム」がこちら。
商品名をクリックで詳細にスキップします!!

商品名	商品画像	税込価格	評価
Cloudflyer On (オン)		¥18,480	4.6
MW1880/WW1880 NewBalance (ニューバランス)		¥16,500	4.5
Tree Dasher2 allbirds (オールバーズ)		¥18,500	-
GENERATOR MODEL 2.0 CW-X (シーダブリューエックス)		¥20,900	4.5
アーチサポートスポーツソックス C3fit (シースリーフィット)		¥1,650	4.3
ドライEXクルーネックT UNIQLO (ユニクロ)		¥1,500	-
ポケッタブル UVカットパーカー (3Dカット) UNIQLO (ユニクロ)		¥3,990	-
アトムLTフーディー ARC'TERYX (アークテリクス)		¥35,200 (メンズ) ¥30,800 (ウィメンズ)	4.7
TR10(容量10L) THE NORTH FACE (ザノースフェイス)		¥22,000	4.4
impactライトウェイトキャップ NewBalance (ニューバランス)		¥3,960	5.0
スワローテイルキャップ THE NORTH FACE (ザノースフェイス)		¥5,000	-
PowerCore Essential 20000 Anker (アンカー)		¥4,290	4.4
ヘッドライト防塵防水		¥2,599	4.2
手ぬぐいベーシック柄 5枚セット		¥1,650	4.2
アミノバイタルシリーズ味の素		¥257/個〜	4.3
スポーツ羊羹井村屋		¥540	4.2
塩分チャージタブレッツカバヤ		¥216	4.4
スポーツワセリンプロテクトJ1 Earth Blue (アースブルー)		¥1,265	4.3
ロキソニンSプレミアム第一三共ヘルスケア		¥765	-
眠眠打破シリーズ常盤薬品		¥324〜	4.1

※画像出典: 各公式サイト/Amazon/ユニクロ
※税込価格: 公式サイトでの税込価格を反映
(アミノバイタルシリーズのみ執筆時点でのAmazon情報を反映)
※評価: 執筆時点でのAmazon情報を反映

「(東京/関西)エクストリームウォーク100」大会概要はこちらをどうぞ。

【東京エクストリームウォーク100】2023年大会概要と特徴まとめ(完歩体験記あり)

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長距離ウォーキング完歩用「おすすめ厳選アイテム20選」

今回は 実際にえだ旅が「東京エクストリームウォーク100」完歩のために準備した厳選アイテムをご紹介します。

いかに「楽に快適に歩けるようにするか」がポイントです!!

各アイテムは下記「13カテゴリー/20アイテム」でご紹介します♩

厳選アイテム別「13カテゴリー」

履き慣れたウォーキングシューズ
スポーツタイツ
スポーツソックス
速乾性のあるウェア
防寒具
持ち運びやすいバック
帽子(ランニングキャップ)
モバイルバッテリー
ヘッドライト(必携品)
手ぬぐい
アミノバイタル/行動食
絆創膏/スポーツワセリン/常備薬
眠気対策

きっと 皆さんの完歩を支えるお役立ちアイテムになるはず!!

それでは詳しくご紹介していきます♩

1. 履き慣れたウォーキングシューズ

「エクストリームウォーク100」では 100kmもの距離を歩くことになります。
このため とにかく「靴は重要!!」です。

フルマラソン2回分以上の距離ですもんね...(汗)

かならず履き慣れた靴を選びましょう♩

初心者向け「ウォーキングシューズの選び方」

長距離ウォーキング初心者の方はウォーキングに必要な筋力が不十分な状態です。
このため足への負担を軽減しケガのリスクや疲労を軽減できるよう ウォーキングに適した運動靴を選びましょう。

選ぶ時のポイント

ソールにクッション性があるもの(=靴底が厚めのもの)
できるだけ重量が軽いもの

靴が変わるだけで歩ける距離がまったく変わります。

くれぐれもスタンスミスやコンバースは避けましょう!!

これから新たにウォーキングシューズを準備する方へ。
わが家のおすすめウォーキングシューズをご紹介します。

すべて タウンユース可能なシンプルデザイン。
もちろん機能性もお墨付きです。

大会で履くだけなんてもったいない!!
せっかくならしっかり普段使いもできるシューズを選びましょう♩

2. スポーツタイツ

続いて シューズ同様に重要なのがスポーツタイツです。

えっ??
どうしてタイツが重要なの??

そう思うよね。
スポーツタイツにはこんな効果があるんです!!

スポーツタイツの効果

関節や筋肉のサポート:
体幹を安定させフォームが崩れにくくなる
伸びにくい生地をテーピングのように配置することで関節の位置/動きが安定し関節を痛めにくくなる+痛めてしまった関節の痛みが軽減する

疲労回復/疲労軽減効果:
段階的に着圧を変え血流を良くすることで疲労回復効果が得られる
運動時の筋肉の揺れを押さえることで運動時のエネルギーロスを減少できる

可動域の改善/向上:
関節部のテーピング状の生地のサポートによりバランスがととのい可動域を向上させる

皮膚を外的要因から守る:
UVカットによる日焼け防止効果
転倒などによるケガの予防

スポーツタイツは後述するスポーツソックスと同様の効果が期待できます。
加えて スポーツソックスと違うところは「腰や脚全体をサポートできる」という点です。

サポート範囲が広いため履くだけでより足腰全体をしっかり使える状態に♩

なるほど!!
高価な買い物にはなりますが...
定期的に大会参加するなら必ず準備したいアイテムですね。

3. スポーツソックス

スポーツタイツ同様スポーツソックスもとても重要です。

「ただの靴下でしょ??」なんて思っていると大間違い。
履くと履かないではウォーキング中や完歩後の疲労感が劇的に違います。

それではどのようなメリットがあるのかを解説します!!

スポーツソックスの効果

足の裏のアーチをキープしてくれる
衝撃が緩衝されることでケガの予防+疲労軽減効果
テーピング機能が得られる
関節を正しい位置に保ちケガの予防+筋肉の動きをサポート
靴の中での足の滑りを防ぐ
ウォーキング時のストレス軽減+疲労軽減効果
実際の運動量に対するロスを少なくできる

上記の通り ケガ予防と疲労軽減が期待できる点で通常の靴下とは大きな差があります。

普段運動をしない方ほど効果を実感できるはず!!

4. 速乾性のあるウェア

2023年5月-6月開催の

長時間のウォーキングでは日中はかなり暑く夜はやや涼しくなると予想されます。

日中のウォーキングは気温も高く汗をかきやすいです。
汗が冷えると体温が下がり筋肉も硬くなるため対策が必須です。

汗でぬれた状態は不快ですよね。
速乾性のあるウェアで快適に歩きましょう♩

5. 防寒具

5月中旬でもその日の状況により夜間は冷えることも。

気温が下がると休憩時間などで身体が急激に冷え筋肉が硬くなります。
すると 筋肉がほぐれるまでに時間がかかったり疲労も蓄積しやすくなります。

大会開催時期によっては夜間の冷え対策が必要です。

それではわが家のおすすめ防寒具をご紹介します♩

6. 持ち運びやすいバック

これだけははっきりお伝えしますが...
手ぶらでは 100km大会へは参加できません。

小さめショルダーバックやウエストポーチでも容量が少ないです。

わが家はトレイル用バックパック(容量7L)で参加しました!!

「えぇートレイル用バックパックなんて持ってないよー...」

という声が聞こえそうですが...
トレイル用バックパックでなくても大丈夫!!

バッグ選びのポイント

軽量
両肩で背負える
荷物が整理しやすい
荷物が出し入れしやすい

上記に当てはまるバッグを選べば問題ありません。
ただし 必ず「両肩で背負える」バックパックを選びましょう。

その理由は以下のデメリットがあるからです。

ショルダータイプ
片方の肩に荷重が集中し皮膚トラブルの可能性がある
持つタイプ
長時間腕への負荷がかかる
ウォーキング時に腕振りができないため推進力が落ちる

とはいえバックパックでも以下のデメリットはあります。

背中に汗をかきやすい
荷物の出し入れ時その都度下ろさなくてはいけない

それでもメリットの方がはるかに大きいのでバックパックがおすすめ!!

いつでも両手が使えて写真撮影もしやすかったです♩

7. 帽子(ランニングキャップ)

帽子(ランニングキャップ)も最低限用意しておきたいアイテムです。

えーっと...
帽子ならなんでも良いのかな??

できればランニングキャップなどスポーツ用がおすすめ♩

ランニングキャップの特徴

UVカット機能で日中の強い紫外線をカット
→日焼けによる疲労感の軽減
通気性に優れ蒸れずに快適
→熱中症予防
防水性+撥水性で雨対策
→小雨程度なら帽子でやり過ごせる!!

このように一般的な帽子と比べ ランニングキャップは長距離ウォーキングに適した特徴があります。

ちなみに「どこのメーカーが良いの??」と言われると...
あまり大差はない印象です。

このため先ほどの特徴に当てはまるランニングキャップであればOK。
テンションが上がることも大切な要素なので気に入ったものを選びましょう。

好みのメーカー/カラー/デザインで選びましょう♩

8. モバイルバッテリー

100kmウォークではゴールまで約24時間かかります。

スマホは地図で現在地を確認する以外にも...

写真を撮る
音楽を聞く
SNSにアップする

など フル活用状態になるためモバイルバッテリーを用意しておいた方が安心です。

充電を気にしながら歩くするのはストレスですよね!!

9. ヘッドライト(必携品)

ヘッドライトは「東京エクストリームウォーク100」必携品です。
持参しないと大会参加できません。

忘れないようにしっかりと準備しましょう!!

ヘッドライトを選びでは以下のチェックが大切です。

明るさ
重量
防水性能
稼働時間
電池式か充電式か

10. 手ぬぐい

かゆいところに手が届く的なおすすめアイテムが手ぬぐいです。
前回大会でも想像以上に手ぬぐいが大活躍しました。

CHECK

おすすめポイント
速乾性タオルよりも乾きが速い
小さくたためて持ち運びに便利
好きな色や柄を選べばテンションUP
用途
洗顔/暑い時に濡らして首に巻く/ケガをした際の止血など

11. アミノバイタル/行動食

長距離ウォーキングでは想像を超えるカロリーを消費します。

参考までに...
2019年「東京エクストリームウォーク100」では以下の結果でした。

消費カロリー(基礎代謝分は含まず)

40代女性: 3,513kcal
(夫は途中で測定アプリが止まってしまい計測できず)

えっ!! 1度でこんなにカロリーを消費するの!?

途中でエネルギー不足になってもおかしくないですよね。

このため エネルギー不足とならないようこまめなエネルギー補給が必須。
また 筋肉の損傷予防に「SAVAS(ザバス)」などでタンパク質補給をするのも効果的です。

そこでわが家が持参した行動食をご紹介します!!

わが家が持参した行動食(計2人分)

アミノバイタルゼリー 2個
アミノバイタル粉末 4本
おいしい焼き菓子 2個
(機能性よりも「気分を上げる」目的でセレクト)
スポーツ羊羹 2個
しお飴 4個

エネルギー+アミノ酸+塩分を補給できるラインナップ。
いずれも長時間の運動には欠かせません。

そして疲労軽減に必須なのがアミノ酸です!!

アミノ酸の効果とは

長時間の運動ではエネルギー源を補
うために体内で筋肉(タンパク質)の分解が起こり筋肉量の減少や筋肉損傷しやすくなります。これに対し アミノ酸を摂取することでアミノ酸がスピーディーに筋肉内に蓄えられ激しい運動をした時のエネルギー源となります。

このため 長時間負荷のかかる運動をする際には適切なタイミングでアミノ酸を補給するとより長く快適に運動を続けられます。

12. 絆創膏/スポーツワセリン/常備薬

絆創膏/スポーツワセリン/常備薬は万が一のトラブル用です。
コンビニなどでも手に入りますが事前に準備しておくと安心です。

13. 眠気対策

まとめ: しっかり準備を整えて不安なく当日を迎えよう

今回は「東京エクストリームウォーク100」完歩夫婦が長距離ウォーキングをより快適にする「おすすめ厳選アイテム20選」をお届けしました。

ご紹介したアイテムはこちらです。

クリックすると詳細までスキップします!!

商品名	商品画像	税込価格	評価
Cloudflyer On (オン)		¥18,480	4.4
MW1880/WW1880 NewBalance (ニューバランス)		¥16,500	4.5
Tree Dasher2 allbirds (オールバーズ)		¥18,500	-
GENERATOR MODEL 2.0 CW-X (シーダブリューエックス)		¥20,900	4.5
アーチサポートスポーツソックス C3fit (シースリーフィット)		¥1,650	4.6
ドライEXクルーネックT UNIQLO (ユニクロ)		¥1,500	-
ポケッタブル UVカットパーカー (3Dカット) UNIQLO (ユニクロ)		¥3,990	-
アトムLTフーディー ARC'TERYX (アークテリクス)		¥35,200 (メンズ) ¥30,800 (ウィメンズ)	4.7
TR10(容量10L) THE NORTH FACE (ザノースフェイス)		¥20,900	4.3
impactライトウェイトキャップ NewBalance (ニューバランス)		¥3,960	5.0
スワローテイルキャップ THE NORTH FACE (ザノースフェイス)		¥5,000	-
PowerCore Essential 20000 Anker (アンカー)		¥4,290	4.4
ヘッドライト防塵防水		¥2,599	4.2
手ぬぐいベーシック柄 5枚セット		¥1,650	4.2
アミノバイタルシリーズ味の素		¥257/個〜	4.3
スポーツ羊羹井村屋		¥540	4.2
塩分チャージタブレッツカバヤ		¥216	4.4
スポーツワセリンプロテクトJ1 Earth Blue (アースブルー)		¥1,265	4.3
ロキソニンSプレミアム第一三共ヘルスケア		¥765	-
眠眠打破シリーズ常盤薬品		¥324〜	4.1