こんにちは えだ旅(@edatabi_jpfa-external-link)です。
ということで 今回は 徒歩で「山手線一周」体験記と題して 実際の様子や体験を通して感じたこと 疲れを残さない方法についてまとめました。
- 「山手線一周」実際の様子(体験記)
- 「山手線一周」を通して感じたこと
- 翌日に疲れを残さない方法
(今回の記事は 2019年10月のリライト記事です)
「不要不急の外出自粛」が解除された際には 短い休日でも 近場で楽しめるアクティビティとしておすすめです。
目次
徒歩で「山手線一周」をした理由
そもそも なぜ「山手線を歩いてみよう」と思ったのかというと...
ということで 今回は「東京エクストリームウォーク100」に向けた 100kmウォーキングのトレーニングとして 徒歩で「山手線一周」することにしました。
「東京エクストリームウォーク100」体験記は こちらの記事をどうぞ。
徒歩で「山手線一周」のための準備
徒歩で「山手線一周」
話しているうちにテンションが上がって「なんとなく やってみよう!!」的なノリになるかもしれませんが 普段あまり運動をしていない方だと それなりに辛いです(汗)。
このため まずは こちらの記事で軽く予習+準備をしてみましょう。実際の準備やかかった時間などをまとめています。
また 具体的にイメージすることで 心の負担も軽くできますね。
徒歩で「山手線一周」実際の様子(体験記)
スタートに選んだのは「有楽町駅」
7:19 有楽町駅をスタート
徒歩で「山手線一周」
スタートに選んだのは「有楽町駅」です。
それでは さっそく 行ってみましょう!!
7:33 東京駅(1駅目)
のんびりと線路沿いを歩き 東京駅へ到着。
ラグビーW杯のモニュメント前では 他にも記念撮影をしている方がいました。
スタートしてすぐ 東京駅付近では 早速トイレに行きました。
マラソン大会でも 日々のランニングでも 走り出す(動き出す)とトイレに行きたくなるので困ります(笑)。
それにしても 山手線沿いには至るところにトイレがあり ほぼトイレで困ることはありませんでした。これは とても嬉しいことですね。
7:57 神田駅(2駅目)
トイレを済ませ ようやく本調子で歩き出しました(笑)。
朝8:00前後の時間帯。
まだまだ人通りが少なく 距離を伸ばしていきたいところ。
しかし 信号が多く なかなかペースを掴めません。
うまくペースを上げられないということで...
- 急がず
- ゆっくり
- 自分たちのペースで
上記を心がけて マイペースに歩くことにしました。
ゆっくり歩くよう心がけました。
「そうと決まれば 腹ごしらえだ」ということで コンビニへ。
この日の朝食は 自宅でバナナを食べたのみ。
歩き始めて30分が過ぎ お腹も空いてきたため 栄養補給+腹持ちの良いおにぎりとウイダーインゼリーを購入しました。
朝8:00頃でしたが いたるところに行列ができていました。
何かイベントでもあるのでしょうか(笑)??
8:13 秋葉原駅(3駅目)
ということで 3駅目 秋葉原駅に到着です。
こちらは 秋葉原駅から御徒町駅に向かって歩いている間に発見した 商業施設「2k540」です。
山手線一周の最中でなければ 確実に立ち寄っていたスポット。
今度 じっくりお邪魔したいと思います。
公式HP: 2k540 AKI-OKA ARTISANfa-external-link
雑貨や小物 アートなどが好きな方は 必見ですね!!
8:24 御徒町駅(4駅目)
4駅目は 御徒町駅です。
そして アメ横に到着。
これぐらいの時間から ちらほら歩行者の方を見かけるようにはなりましたが こんなにガラガラなアメ横は初めて見ました。
アメ横では それぞれのお店が開店準備を始めていました。
海鮮丼を食べている方もいたりして わが家も早くもビールを飲んでゆっくりしたいと思ってしまいました。
8:41 上野駅(5駅目)
かつては 北関東や東北からの列車の終着駅だった 上野駅。
動物園や美術館もあることから 観光客の方が多かったです。
かわいい看板を発見。
やはり 街全体でパンダをさり気なく推していました(笑)。
8:52 鶯谷駅(6駅目)
6駅目は 鶯谷駅です。
土地勘がないため ひと駅の間隔も分からず 住宅街を歩くようになるため「黙々と歩くだけ」という感じになってきました。
あっ! 鶯谷駅にもタピオカ屋さんがあるみたいです(笑)!!
以上 鶯谷駅プチ情報でした(笑)
ちなみに 山手線の路線図で見ると 鶯谷駅はこんな感じ。
有楽町駅から2時間弱歩きましたが まだ1/4も来ていません。
これは 長い1日になりそうです(汗)。
9:14 日暮里駅(7駅目)
7駅目 日暮里駅に到着です。
日暮里駅のイメージといえば「日暮里舎人ライナー」
申し訳ないことに そのぐらいの知識しかありません(汗)。
そして 日暮里舎人ライナーって 意外と小ぶりな電車なのですね。初めて知りました。
この辺りは 踏切がところどころにありました。
久しぶりに 踏切と目の前を走る列車を見ましたが 列車との距離ってこんなに近いのですね。
9:31 西日暮里駅(8駅目)
8駅目 西日暮里駅へ到着です。
歩き始めて2時間が経ち こちらでは駅構内のトイレを借りました。
すでに 2回目のトイレタイムです(笑)。
9:43 田端駅(9駅目)
西日暮里駅から 少し登ったところにある田端駅に到着です。
それにしても どこにでも「atre(アトレ)」があるなぁと思っていましたが JR東日本のグループ会社だったんですね(汗)。
そして この辺りで 歩き出して10km通過。
10:00 駒込駅(10駅目)
10駅目は 駒込駅です。
このあたりの印象がちょっと薄いのですが「やっと10駅目」という感じでした。
ここでは 炭水化物と飲み物を購入しました。
10:15 巣鴨駅(11駅目)
11駅目は「おばあちゃんの原宿」巣鴨駅です。
巣鴨地蔵通り商店街にて 大福やお饅頭でも食べようかと思いましたが 寄り道していると帰りが遅くなってしまうと思い 泣く泣く通過。
スタートから3時間
10:37 大塚駅(12駅目)
路面電車と接続している 大塚駅に到着しました。
駅前広場でイベントをしていたため 人通りが多かったです。
レトロな外観の「都電荒川線」が頻繁に行き来していました。
皆さんは 路面電車をどのように呼んでいましたか??
そして この辺りからフクロウ!?が チラホラ出没するように...
次なる駅の存在感を醸し出しています(笑)。
こちらは カフェのような外観が素敵な テイクアウトカレー店「パルファン」さん。
「牛すじカレー」が名物のようで 今度はぜひ食べてみたい。
こちらも とても気になるお店でした。
食べログ: カレーパルファン
11:07 池袋駅(13駅目)
ということで フクロウと言えば「埼玉への玄関口」池袋駅です。
有楽町駅をスタートし 13駅目 3時間弱で到着です。
さすが 休日のターミナル駅。
駅前では 人を避けて歩かなくてはいけない混み具合でした。
手に持っていたのは 池袋駅東口前に店を構える アップルパイ専門店「RINGO 池袋店」の焼きたてカスタードアップルパイです。
1つ399円(税込)という 買い求めやすい価格設定もあり 食べる歩きにはもってこいの商品だと思います。
甘さ控えめのカスタードクリームもgood!!
昨日の #山手線一周 で美味しかったのが 池袋にある RINGOのアップルパイ。
ひと口ほおばると サックサクの香ばしいパイとジューシーなりんごが口いっぱいにひろがります。
甘さ控えめ シナモン控えめなので さっぱり食べられて ウォーキングのお供におすすめです👍#東京エクストリームウォーク100 pic.twitter.com/XUmt6RtQsP
— えだ旅✈︎東京エクストリームウォーク42.195完歩しました (@edatabi_jp) October 21, 2019
公式HP: 焼きたてカスタードアップルパイ専門店 RINGOfa-external-link
11:22 目白駅(14駅目)
美味しいアップルパイで糖分補給した後は 目白駅に到着です。
「清楚な雰囲気の駅だなぁ」と思ったら 駅の隣には 学習院大学がありました(笑)。
それは 清楚な雰囲気にもなるはずですね。
そんな清楚な学習院大学を横目に 線路沿いを歩いていきます。
途中で見つけたのが こちら。
独特なカラーリングで 数十メートル前から目に入ってきました。
こちら 2016年5月に切手の博物館前に設置された「まことちゃんポスト」
楳図かずおさんと何か所縁があるのかを調べてみたところ 楳図かずおさんは 豊島区 目白に3年間住んでいたのだそうです。
11:41 高田馬場駅(15駅目)
15駅目は 早稲田が近い「学生街」高田馬場駅です。
若い方が多い印象でした。
この辺りを歩いていると とても良い香りに包まれました。
というのも 高田馬場駅から新大久保駅への向かう途中には「きんもくせい公園」があり 線路沿いに金木犀がずらりと植えられているのです。
12:01 新大久保駅(16駅目)
続いて 駅周辺が「コリアンタウン」と化した 新大久保駅に到着です。
やはり お昼時の新大久保駅は 韓流グルメを求めた女性たちで賑わっていました。
初めて訪れましたが 日本人の韓流ブームは まだまだ下火になっていないと感じました。
そして この辺りで ハーフマラソンの距離(21.0975km)を通過。
ずいぶん歩いてきましたが まだまだ元気です。
12:21 新宿駅(17駅目)
歩き始めて5時間が経過した頃 新宿駅に到着しました。
やはり こちらも多くの人で賑わっていました。
そして 歩いているだけでも糖分を消費していくものですね。
少しぼーっとしてきたため SAVASで糖分とタンパク質を補給します。
12:44 代々木駅(18駅目)
しばらくすると 代々木駅に到着しました。
とは言っても 実は 新宿駅から明治通りをまっすぐ歩いていたところ 代々木駅を通り過ぎてしまいました。
このため 地図アプリを見ながら引き返し 無事に代々木駅を発見したのでした。
皆さんも うっかり見逃さないよう くれぐれもご注意ください(笑)。
そして この辺りから お互い 足の疲れを実感するように...
このため 足の不調を生じないよう 信号待ちなどを利用して こまめにストレッチをするようにしました。
代々木駅から原宿駅までは 明治神宮の参道を通らせていただくことに。
ラグビーW杯開催中のため 各国のユニフォームを着用している外国の方がたくさんいました。
こちらは 明治神宮内に奉献されている酒樽です。
13:06 原宿駅(19駅目)
19駅目は 原宿駅です。
いよいよ 残すところ あと10駅!!
久しぶりに訪れた 原宿駅前。
なんと!!
お馴染みのGAPが無くなっているではないですか!!
そして せっかく原宿まで来たので 明治通り沿いのアークテリクスに寄り道。
東京エクストリームウォークに向けて 買い替え予定だった「アトム LT フーディ」を購入しました。
運の良いことに 2019年は展開していなかったネイビーの在庫が残っていました!! 寄り道して 大正解♩
アウトドアの万能選手 アークテリクス「アトム LT フーディー」など アウトドアブランドのおすすめ旅グッズは こちらの記事をどうぞ。
スタートから6時間
13:43 渋谷駅(20駅目)
20駅目 駅前の再開発が進む 渋谷駅に到着です。
久しぶりに来てみると 駅前が変わり過ぎではないですか!?
東急の本気の再開発... 凄いですね(汗)。
渋谷駅で路線図をのぞいてみると スタートの有楽町駅から 約2/3程度は歩いたようです。
ずいぶんと歩いてきたなという印象です。
終わりが見えてくると 足取りが軽くなりますね。
そして 久しぶりの渋谷を 少し探検することに...
こちらは 渋谷ストリームの中でもひと際目立っていたお店「LEMONADE by Lemonica」
金沢生まれの本格レモネードを提供するお店です。
公式HP: LEMONADE by Lemonicafa-external-link
こちらは きっと インスタ映えスポットなのでしょう(笑)。
美味しそうなレモネードを横目に コンビニへ。
「レモネードでは 長距離ウォーキングに必要な栄養は摂取できない!!」という訳の分からない理屈から エナジーチャージゼリーと飲み物を購入しました(笑)。
14:10 恵比寿駅(21駅目)
歩き始めて 7時間弱。
前の職場も近く 馴染みのある 恵比寿駅に到着です。
渋谷に比べると 大きな様変わりはしておらず なんだか安心しました。
14:35 目黒駅(22駅目)
少し歩いて 22駅目となる目黒駅に到着です。
この辺りは 坂が多いですよね。
自転車通勤時代も辛かった思い出があります。
山手線一周の後半戦では 恵比寿駅から目黒駅への坂道が 地味に辛かったです。
14:51 五反田駅(23駅目)
目黒駅から坂道を下り 23駅目 五反田駅に到着です。
目黒駅を過ぎた辺りから 人通りがまばらになりました。
繁華街から住宅地へと変わっていく様子を体感することができました。
15:02 大崎駅(24駅目)
そして 住宅地からオフィス街へ。
より人通りが少なくなった 休日の大崎駅に到着です。
写真に写り込んだ いわし料理の店が気になります(笑)。
15:33 品川駅(25駅目)
品川駅まで来ると プリンスホテルもあるように 海外や日本の観光客の方が目立ってきました。
足もむくんできたため 靴紐を緩くするなど 地味めな対策が効果的でした。
第一京浜から国道1号線方面を眺めると シュッとした姿の東京タワーが!!
ここは 品川駅から田町駅間での「東京タワー撮影スポット」になりそうですね。
16:02 田町駅(26駅目)
26駅目 田町駅に到着です。
ここでは 3回目のトイレ休憩を取ることにしました。
驚くことに 前回のトイレ休憩から6時間半が経っていました。
水分を摂っているようで 実は汗などで大量に蒸発していたのでしょう。
スタートから9時間
16:24 浜松町駅(27駅目)
わが家にとって「羽田空港に向かう際の乗り換え駅」浜松町駅に到着です。
やはり 海外の方も日本の方も 大きなキャリーバッグを持っている方が目立ちました。
そして いよいよ ゴールまで あと2駅。
この辺りから ゴール後のお疲れさま会を明確に意識するようになりました。
16:44 新橋駅(28駅目)
次は サラリーマンの街 新橋駅に到着。
この辺りに来ると 周りの飲食店で飲み始めている方が増えてきました。
「羨ましいなぁー」と つい声に出してしまうほど 喉がカラカラになっていました。
それでは いよいよ ラスト1駅!!
頑張っていきましょう!!
ついに ゴールの「有楽町駅」へ到着
16:59 有楽町駅(29駅目)
そして!!
ついに 徒歩で「山手線一周」ゴールの有楽町駅に到着です!!!
いやー 疲れた。
しかし 歩いていると いつかはゴールに辿り着けるものですね。
山登りでも同じような気持ちになりますが 今回も貴重な体験をすることができました。
そして ゴールの後は ビール!!
ではなく まずは タンパク質補給に 追加のSAVASです。
ということで 5回目のコンビニタイムにて 今回の山手線一周は終了となったのでした。
そして 安定の「お疲れさま会」
ゴール後は「いきなりステーキ 銀座インズ店」へ。(2020年8月 閉店)
山手線一周の後半は お互いに「夜ご飯は 何を食べようか」という会話が7割 身体の不調を訴える会話が3割 という状況でした(笑)。
そこで出た結論が「やっぱり お肉でしょ!!」ということで。
良質なタンパク質補給をするため お邪魔しました。
銀座インズ店には 椅子がある+店内が広く慌ただしさがないため ゆっくり過ごせます。
長距離ウォーキングで疲れた時に おすすめです。
食べログ: いきなりステーキ 銀座インズ店fa-external-link
いきなりステーキ 銀座インズ店は 残念なことに閉店しました。
ご注意ください!!
それでは 次からは 徒歩で「山手線一周」を通して感じたことについてまとめます。
徒歩で「山手線一周」を通して感じたこと
画像出典: 写真AC
今回 徒歩で「山手線一周」をして感じたことは 以下の2点です。
- 「山手線一周」は長距離ウォーキングの練習コースに最適
- 「山手線一周」はハーフマラソン並に疲れる
「山手線一周」は長距離ウォーキングの練習コースに最適
- 環状線のため どこからでもアクセスしやすい
- 都心を歩くコースのためコンビニが多い
(エネルギー補給+トイレ休憩にも困ることが少ない) - いざ一周してみると 想像以上の達成感が味わえる
特に 2.によって 持ち歩く荷物(食べ物)が少なくて済むのは とても大きいです。
エネルギー補給がいつでも可能なことで あらかじめコンビニの場所を探しておくなどの手間もなく ウォーキングに集中することができました。
また 普段は歩くことのない場所も見て回ることができ 歩く速度でしかできない発見もたくさんありました。
「山手線一周」はハーフマラソン並に疲れる
まずは こんな風に評価するに至った わが家の運動歴を振り返ります。
- ランニング歴: 4年
- 夫婦で週末10km程度 その他に週1-2回5km程度のランニングが習慣
- 毎年10km+ハーフマラソンに出場
- 2019年初めてフルマラソンに出場
- 2019年初めて100kmウォーク(東京エクストリームウォーク)出場
そして「ハーフマラソン並に疲れた」理由として...
- 長距離ウォーキングで筋肉が疲労した
- (ランニングに比べ)なかなか距離が進まないため 精神的に負担を感じた
身体的/精神的 どちらにも長時間負担がかかることで 思った以上の疲れを感じたようです(汗)。
精神的な疲れでは 普段ランニングがメインとなっているため ついつい走りたくなる(=距離を稼ぎたくなる)という部分が大きく影響していると思います。
この点については ウォーキング練習をもっと取り入れることで 距離が進まないことを受け入れていく(=ウォーキングの速度感に慣れる)ことが大切だと感じました。
- 夫: 股関節の痛み
- 妻: 太ももとふくらはぎの筋肉疲労+足の指にマメが2カ所できた
翌日に疲れを残さない方法
2人とも 歩き切った後には 両足の筋肉がかなり張っていました。
このため できるだけ翌日自由に動ける身体を保てるよう 下記を実践しました。
ウォーキング中)
- 定期的にアミノバイタル摂取(ウォーキング前後も)
- 適宜SAVASでタンパク質補給
- 信号待ちを使って こまめなストレッチ
ウォーキング後)
- 良質なタンパク質補給
- 十分なストレッチ
- 入浴時 両足にお湯と冷水を繰り返して当てる
- トリガーポイントを使って筋膜リリース
これにより 翌日両足のコンディションは 歩ききった直後に想像した状態よりも かなり良い状態に保つことができました。
しかし 動く時に「あいたたた...」とはなるレベルでした(汗)。
このため 普段の運動量が少ない方は 翌日が休日の時にチャレンジされることをおすすめします。
大会の際にお世話になっている「アミノバイタル」
普段から愛用している 筋膜リリース用の「トリガーポイント」
まとめ: 近場での「アクティブレスト」にはぴったり!!
今回は 徒歩で「山手線一周」体験記と題して 実際の様子や体験を通して感じたこと 疲れを残さない方法についてまとめました。
振り返りとして 徒歩で「山手線一周」してみると...
- 「山手線一周」は長距離ウォーキングの練習コースに最適
- 「山手線一周」はハーフマラソン並に疲れる
このように感じました。
そして 長距離ウォーキングの練習コースに最適な理由としては 以下の通りでした。
- 環状線のため どこからでもアクセスしやすい
- 都心を歩くコースのためコンビニが多い
(エネルギー補給+トイレ休憩にも困ることが少ない) - いざ一周してみると 想像以上の達成感が味わえる
1日掛かりのプランにはなりますが この時期のアクティブレスト候補の1つに検討してみてはいかがでしょうか。
それでは 本日もお付き合いいただき ありがとうございました。
