【東京エクストリームウォーク】「42.195 OVERNIGHT」とは?? コースや完歩に必要な持ち物まとめ
2022年5月
2回目となる「東京エクストリームウォーク100」に参戦しました。
最新の体験記は こちら。
「【東京エクストリームウォーク100】ブログ体験記 小田原-青山を歩いてみた(2022年春大会)fa-external-link」
写真多めに 大会の様子+完歩のポイントをご紹介します!!
こんにちは
夫婦ブロガーえだ旅(Xアカウントはこちら)です!!
全国各地で行われる 長距離ウォーキング大会。
その中でも 夜の東京。
しかも 東京マラソンのコースを歩く大会があったら...気になりませんか!?
夜の東京を歩く大会??
いろんな場所で 日中とは違う雰囲気を楽しめそうですね♩
夜歩くのなら 暑さもずいぶん和らぐし 密を避けるのにも良いかも!!鈍った身体を動かしたいから すごく気になるね!!
そこで 今回は 2020年9月18日(金)より開催となった「東京エクストリームウォーク42.195 OVERNIGHT」について 大会概要(参加方法 コースなど)をまとめました。
記事後半では「東京エクストリームウォーク100」「東京エクストリームウォーク42.195 OVERNIGHT」の参加経験から 完歩に向けたおすすめ持ち物もご紹介します。
- 「東京エクストリームウォーク42.195 OVERNIGHT」ってどんな大会??
- 大会の基礎知識(開催日や参加方法 コースについて)
- 完歩に向けて用意したい おすすめ持ち物
「東京エクストリームウォーク」完歩夫婦がしっかりご紹介します。皆さんも準備を整えて 夜の東京を歩いてみませんか!?
「東京エクストリームウォーク42.195 OVERNIGHT」とは
「東京エクストリームウォーク 42.195 OVERNIGHT」とは、秋の夜の東京を10時間以内に42.195kmを歩ききるイベントです。体力と気力が問われる「エクストリーム（過激）」なウォーキングです。3密を避けるために、開催期間中、お好きな日、お好きな時間（19時以降）にスタート！ アプリ上に設定されたあのマラソンコースをお楽しみ下さい！！
簡単に ご紹介すると「夜の東京を42.195km歩こうよ!!」というイベントです(笑)
そもそも「東京エクストリームウォーク」とは 2019年より朝日新聞主催で開催されている 小田原から築地まで100kmを歩くウォーキング大会です。
えっ!?
100kmも歩く大会があるの!?
と思われた方...
そうです♩100kmも歩く大会があるんです!!
ちなみに わが家も夫婦で「東京エクストリームウォーク100」に参加し なんとか無事完歩できました。
参加を迷っている方は まず100km大会の様子を見て イメージを膨らませてみては??
そんな「東京エクストリームウォーク」ですが 今回はコロナの影響で 100km→42.195kmへと規模を縮小しています。
大会側からは Twitter上で「たった42.195km」と告知されています。
いやいや たったじゃないし(汗)
規模を縮小しても 42.195km＝フルマラソンの距離ですよ!!
ありがたいことに わが家の100km大会参加時の姿を大会HPに使っていただきました。辛かったのに とっても楽しそう(笑)
2022年秋に「東京エクストリームウォーク100」が開催予定です。
さっそく 大会概要をまとめてみました。
そして 関西初「関西エクストリームウォーク100」も開催されます。
どちらも 参加しやすくなっていますよ!!
話を戻して...
次からは「東京エクストリームウォーク42.195 OVERNIGHT(以下 東京エクストリームウォーク42.195)」の大会概要を見ていきましょう。
どのように密を避けて大会を開催するのかも 興味がありますよね。
「東京エクストリームウォーク42.195」大会概要
夜の東京を歩く大会とは いったいどんな大会なのでしょうか??まずは 大会について知ることからはじめましょう♩
| 大会名 | 「東京エクストリームウォーク42.195 OVERNIGHT」 | ||
|---|---|---|---|
| 開催日 | 2020年9月18日(金)19:00-11月1日(日)5:00 ※各日19:00以降にスタートし 翌5:00までにゴールすること | ||
| 開催方法 | 専用アプリ利用による個人参加 | ||
| スタート/ゴール | 明治神宮外苑いちょう並木 | ||
| 制限時間 | 10時間 | ||
| コース | スタート: 明治神宮外苑いちょう並木⇒日本橋⇒雷門⇒芝公園⇒二重橋⇒ゴール: 明治神宮外苑いちょう並木 | ||
| 参加条件 |
| ||
| (超重要!!) 必携品 |
| ||
| 参加費 | 1,600円(税込) ※別途手数料(クレジット決済の場合: 212円)が必要 | ||
| 参加定員 | 特になし | ||
| 申込期間 | 2020年9月1日(火)-10月30日(金)23:59 | ||
| 申込方法 | 大会HPよりWEB申込み 大会HP: 東京エクストリームウォーク42.195 | ||
| プレゼント | 大会参加中「SPORTS TOWN WALKER」アプリ内で撮影した写真の中から 最高な表情を写真におさめた方にプレゼント
| ||
続いて それぞれについて 詳しく見ていきましょう。
開催日と制限時間
- 開催日: 2020年9月18日(金)19:00-11月1日(日)5:00
※各日19:00以降にスタートし 翌5:00までにゴールすること - 制限時間: 10時間(19:00-5:00)
お知らせでは42.195kmを10時間ですが...
実際は 総歩行距離: 44.5kmになりました。
このため 信号待ち+休憩を含め 5km/h(1kmを12分)ペースは守りたいところです!!
そして 今回は コロナ渦での開催となります。
このため 3密を避けるため 他の大会とは異なる工夫がなされています。
- 夜間の開催
- スタート時間は各自で自由
- 開催日を1日だけとせず 期間中ならどの日にちでも参加可能
これなら 参加者が分散されるので 過度に感染リスクを気にせずにすみますね!!
参加方法と専用アプリ「SPORTS TOWN WALKER」「Fun Runnet」
- 参加方法:
専用アプリ利用による個人参加 - 参加に必要な専用アプリ:
「SPORTS TOWN WALKER」
「Fun Runnet」
大会へは 2種類の専用アプリを利用した個人参加となります。
このため 2つのアプリをダウンロードする必要があります。
参加には 事前準備が必要になります。
このため 会場に行く前に 忘れずに済ませておきましょう。
それでは 実際に アプリを使って参加する方法を見てみましょう!!
- 専用アプリ「SPORTS TOWN WALKER」「Fun Runnet」をダウンロード
(アプリダウンロードに関しては 公式の「イベント参加手引書」を参照のこと) - 「Fun Runnet」を起動し 位置情報のアクセスを「許可」する
- 「SPORTS TOWN WALKER」を起動し「Sports net ID」と連携して初期設定をする
- 「SPORTS TOWN WALKER」のカレンダーマーク(イベント・施設)にて「東京エクストリームウォーク42.195」を選択
- チェックインをクリック
- 「Fun Runnet」を起動し 大会に参加する
たしかに これは 会場でぱぱっと設定できる感じではないですね(汗)!!
詳細は 公式の「イベント参加手引書fa-external-link」に 画像付き解説があります。
文字では伝わりにくいため ぜひご参照ください。
コース
今大会では コース途中のチェックポイントを順番に通過していきます。
チェックポイントについては アプリ上で記念撮影をすることで 通過とみなされるシステムです。
暗い中 誘導スタッフもいないため 道を間違えないよう注意ですね!!事前に 大まかにコースを把握しておきましょう。
スタート/ゴールは 明治神宮外苑いちょう並木です♩
- スタート: 明治神宮外苑いちょう並木
↓ - 日本橋
↓ - 雷門
↓ - 銀座４丁目
↓ - 芝公園
↓ - 二重橋
↓ - 国立競技場
↓ - ゴール: 明治神宮外苑いちょう並木
夜に都心の名所を巡るコースとなっています。一部は東京マラソンのコースと重なっているので ワクワクしますね♩
申し込み方法と参加費
- 申し込み方法: 大会HPよりWEB申し込み
大会HP: 東京エクストリームウォーク 42.195 - 参加費: 1,600円(税込み)+手数料(クレジット決済の場合: 212円)
参加費のうち500円は 新型コロナウィルス感染症対策のための寄付に使われます。
(超重要!!) 必携品3点
- スマートフォン(専用アプリをインストールした端末): チェックポイントなどで利用
- ヘッドライト: 夜道を歩くため 安全対策として
- マスク: 感染対策として
忘れないように 最も気を付けたいのが「必携品」です。
大会参加に伴い 上記3点が必携品に指定されています。
この3点は 事前にしっかり準備して 忘れないようにしましょう!!
それでは 大会について整理できたところで 次からは 42.195km完歩に向けて用意したい持ち物をご紹介していきます。
「参加するからには 完歩したい!!」
そんな皆さんに 長距離ウォーキングを快適にする おすすめ持ち物をまとめました。
完歩に向けたおすすめ持ち物
ここからは 今大会で完歩するためのおすすめ持ち物をご紹介します。いかに 楽に快適に歩けるようにするかがポイントです!!
- 履き慣れたウォーキングシューズ
- スポーツソックス/スポーツタイツ
- 速乾性のあるウェア
- 防寒具
- 持ち運びやすいバック
- 行動食/アミノバイタル
- モバイルバッテリー
- 絆創膏/スポーツワセリン/常備薬
それでは 詳しくご紹介していきます。
履き慣れたウォーキングシューズ
今大会では フルマラソン(42.195km)と同じ距離を歩くことになります。
このため とにかく「靴は重要!!」です。
必ず 履き慣れた靴を選びましょう!!
普段あまり運動をしていない方:
長距離ウォーキングに向けた筋力が不十分なので 足を痛めないよう 靴底が厚めのウォーキングに適した運動靴を選びましょう。
選ぶべきポイントとしては ソールにクッション性があり 足に負担がかかりにくい運動靴です。
大会に向けた靴は ソールが厚く 軽いものを選びましょう。スタンスミスやコンバースでの参加は避けてくださいね。
わが家は 愛用のランニングシューズで参加しました。
スポーツソックス/スポーツタイツ
続いて シューズ同様に重要なのが スポーツソックス/スポーツタイツです。
これに関しては
「ただの靴下とタイツでしょ??」なんて思っていると 大間違い。
履くと履かないでは ウォーキング中や完歩後の疲労 その後の疲労回復が劇的に異なります。
わが家では「東京エクストリームウォーク」2大会ともに スポーツソックスとスポーツタイツを履いて 無事完歩できました!!
それでは 具体的にどのようなメリットがあるのかを解説していきます。
スポーツソックスの効果
- 足の裏のアーチをキープしてくれる:
衝撃を緩衝できることによる ケガの予防+疲労軽減効果 - テーピング機能が得られる:
関節が正しい位置を保ち ケガの予防+筋肉の動きをサポート - 靴の中での足の滑りを防ぐ:
ウォーキング時の ストレス軽減+疲労軽減効果
実際の運動量に対するロスを少なくできる
上記の通り ケガ予防と疲労軽減効果に関して 普通の靴下とは大きな差があります。
普段 運動をしない方ほど 効果を実感できると思います!!
わが家のおすすめスポーツソックスは「C3fit(シースリーフィット) アーチサポート グリップソックス」
アーチサポートがしっかりしており 足底のダメージが和らぎます。
カラーバリエーションも豊富なため 好みのカラーを選びやすいのも高ポイント!!
もちろん 他メーカーの物でも良いので 必ず用意しましょう。
スポーツタイツの効果
- 関節や筋肉のサポート:
体幹を安定させ フォームが崩れにくくなる
伸びにくい生地をテーピングのように配置することで 関節の位置/動きが安定し 関節を痛めにくくなる+痛めてしまった関節の痛みが軽減する - 疲労回復/疲労軽減効果:
段階的に着圧を変え 血流を良くすることで 疲労回復効果が得られる
運動時の筋肉の揺れを押さえることで 運動時のエネルギーロスを減少できる - 皮膚を外的要因から守る:
UVカットによる日焼け防止効果
転倒などによるケガの予防
こちらも スポーツソックスと同様の効果が期待できます。
加えて スポーツソックスと違うところは「腰や脚全体をサポートできる」という点です。
サポート範囲が広いため 腰や膝が悪い方にも良いですね!!
高価な買い物にはなりますが...定期的に大会参加していると 必ず準備すべきアイテムだと実感しています。
わが家では「CW-X(シーダブリューエックス) 吸汗速乾 UVカットモデル」を愛用しています。
スポーツソックス/スポーツタイツは こんな方におすすめ!!
- 運動習慣がない方
- 怪我をしたくない方
- 翌日以降にできるだけ疲れを残したくない方
- 今後 継続的にマラソン/ウォーキングをしようと考えている方
このような方は きっと1枚持っていると役に立つかと思います。
もちろん 履けば必ず怪我をしない/疲れないという商品ではありません。しかし 履いていると 必ず一定の効果は得られるアイテムです。
速乾性のあるウェア
今回の大会では 開催期間(9月18日-11月1日)が長く設定されています。
大会参加日の天気が知りたい方は こちら。
東京の10日間天気: 日本気象協会HP
このため ある程度の気温差は考えられますが 長時間の運動では一般的に体温が上がり 汗をかきやすくなります。
汗が冷えると体温が下がり 筋肉も硬くなるため ぜひ対策をしておきましょう。
汗をかきっぱなしにするのは不快ですよね。
汗をしっかり蒸発させるウェアで 快適に歩きましょう♩
ウェアに関しては スポーツブランドの他 ユニクロなどでもリーズナブルに購入できます。
画像は ユニクロの「ドライEXクルーネックT」1枚1,500円。
この大会用のみで購入するとしても 手に入れやすい価格帯なのが嬉しいですね。
さすが ユニクロ!!みんなの味方!!
この後も わが家のおすすめがもう1着登場します。
(時期により)防寒具
秋からスタートした大会のため 今後 徐々に気温が低下してくることでしょう。
気温が下がると 休憩中などに身体が急激に冷え 筋肉が硬くなります。
すると 筋肉がほぐれるまでに時間がかかったり 疲労も蓄積しやすくなります。
今回の大会でも 休憩中は少し肌寒く感じました。
わが家は 9月下旬でもそのように感じました。このため 防寒対策もされることをおすすめします!!
そこで わが家のおすすめ防寒具は ユニクロの「ポケッタブルUVカットパーカー」1着2,990円。
- 高機能(とにかく軽量でコンパクト)
- 低価格(1着2,990円のリーズナブルさ)
- 手に入れやすさ(全国的に店舗数が多い)
- 想像以上の暖かさ(風を通さないため 薄いのに保温力がある)
簡単に羽織ることができる「ポケッタブルUVカットパーカー」は とてもコンパクトになり 持ち運びも楽々です。
わが家では 海外旅行にも持参するほど愛用しています。
持ち運びやすいバック
今回「東京エクストリームウォーク42.195」では トレイル用バックパック(容量7L)で参加しました。
「えぇー トレイル用のバックパックなんて持ってないよー!!」
という意見が聞こえてきそうですが...
トレイル用バックパックでなくても大丈夫です!!
- 軽量
- 両肩で背負える
- 荷物が整理しやすい
- 荷物が出し入れしやすい
上記に当てはまるバッグを選べば 問題ありません。
ただし 必ず「両肩で背負える」という点は 重視して選ぶようにしましょう。
その理由として 長時間ウォーキングでは
- ショルダータイプ: 皮膚トラブルの可能性がある
- 持つタイプ: 長時間 腕への負荷がかかる
というデメリットがあるためです。
もちろんバックパックでも
- 背中に汗をかきやすい
- 荷物を出す際に 1度下ろさなくてはいけない
などのデメリットはあります。
とはいえ メリットの方がはるかに大きいので バックパックをおすすめします。
いつでも両手が使えるので 大会中の写真撮影もしやすかったです!!
参考までに わが家では「THE NORTH FACE(ザノースフェイス) TR6(容量7L)」を愛用しています。
わが家のものは廃盤となったため 以下は新しいモデルです。
同じシリーズで 容量10Lのものもあります。
軽量+身体にフィットして 長時間使用での肩の疲れを軽減できますよ。
私は 通勤ランにも使用しています!!
行動食/アミノバイタル
長距離のウォーキングでは 想像を超えるカロリーを消費します。
参考までに 今回「東京エクストリームウォーク42.195」では
消費カロリー(アクティブカロリーのみ)
- 夫(30代男性): 1,905kcal
- 妻(40代女性): 1,602kcal
という結果になりました。
えっ!!1度でこんなにカロリーを消費するの!?
これに 基礎代謝分の消費カロリーもプラスになるんだよね(汗)
途中でエネルギー不足になっても おかしくないですよね。
このため 大会中にエネルギー不足とならないよう 行動食でこまめにエネルギーを補給しましょう。
また 筋肉の損傷予防に SAVAS(ザバス)などでタンパク質補給をするのも効果的です。
そして 疲労軽減に必須なのが アミノ酸です!!
長時間の運動では エネルギー源を補うために 体内で筋肉(タンパク質)の分解が起こり 筋肉量の減少や筋肉を損傷しやすくなります。これに対し アミノ酸を摂取することで アミノ酸がスピーディーに筋肉内に蓄えられ 激しい運動をした時のエネルギー源となります。
このため 長時間負荷のかかる運動をする際には 適切なタイミングでアミノ酸を補給すると より長く快適に運動を続けられます。
アミノ酸の種類によって「飲むタイミング/用途」が異なります。
効果的にアミノ酸を使用するには 購入時にパッケージに記載された「飲むタイミング/用途」を確認して選びましょう。
わが家の場合 ウォーキングやマラソン大会では スタート前/大会中/帰宅後に「アミノバイタル」でアミノ酸を補給しています。
そこで ここからは わが家が持参した行動食をご紹介します!!
- アミノバイタルゼリー 2個
- アミノバイタル粉末 4本
- 美味しい焼き菓子 2個
(機能性よりも「気分を上げる」目的でセレクト) - スポーツ羊羹 2個
- しお飴 4個
エネルギー+アミノ酸+塩分を補給できるラインナップです♩
「東京エクストリームウォーク42.195」は 都心のウォーキング大会です。
このため 行動食やアミノバイタルは 適宜コンビニで購入することができます。
しかし 欲しいタイミングでコンビニがなかった場合(特に コース終盤 中央線沿いのルートなど)の対策として ある程度持ち歩くことをおすすめします。
モバイルバッテリー
今大会では 約10時間もの間 指定のアプリが作動することになります。
その他にも...
- 写真を撮る
- 音楽を聞く
- SNSにアップする
など スマホはフル活用が予想されます。
このため バッテリー消費も早く ゴール時にスマホの充電が無くなり ゴール認証がされなかった...という可能性も。
対策として モバイルバッテリーを用意しておいた方が安全です。
たしかに ゴール時にアプリが立ち上がらなかったら...長距離歩いた分 立ち直れないかも(汗)
わが家では フル充電でIphone11proを5回も充電できる「Anker PowerCore 20100(上記画像のもの)」を愛用しています。
- 大容量 (Iphone11pro 5回分)
- iphone2台を同時充電可能
- フルスピード充電
- 軽量コンパクト
夫婦で同時充電可能+充電速度の速さから とても使いやすく満足しています!!
とはいえ こちらのモバイルバッテリーは「東京エクストリームウォーク100」でも2人分カバーできる容量です。
そのため 軽量と言っても それなりの重さになります。
たしかに 今回は かなり容量が残っていました。
今回の大会に関しては ハイスペック過ぎるかも。
より長距離(長時間)の大会にも参加検討中の方にはおすすめだけど 今回だけの利用なら より容量の少ないモバイルバッテリーでも良さそうだね!!
そこで「東京エクストリームウォーク 42.195」のみ出場予定の方であれば「Anker PowerCore Ⅱ 10000」あるいは「Anker PowerCore 13000」をおすすめします。
容量は約半分になりますが 10時間程度の利用であれば 十分カバーできます。
2つの選び方としては
- USBポートが1つで良い場合: Anker PowerCore Ⅱ 10000
- USBポートが2つ欲しい場合: Anker PowerCore 13000
上記にすることで よりコンパクト+軽量化を図ることができますよ。
絆創膏/スポーツワセリン/常備薬
こちらは 万が一のトラブル用になります。
コンビニやドラッグストアでも手に入りますが 事前に準備しておくと安心です。
恥ずかしながら ホノルルマラソン参加時に Tシャツで胸が擦れて 乳首が痛くなった思い出が...その際 スポーツワセリンが大活躍でした!!
かなり長距離を歩くので 靴擦れ防止にも効果的ですね。
まとめ: 準備を万全にすれば 大会完歩も夢じゃない!!
今回は「東京エクストリームウォーク42.195 OVERNIGHT」について 以下の内容をご紹介しました。
- 「東京エクストリームウォーク42.195 OVERNIGHT」ってどんな大会??
- 大会の基礎知識(開催日や参加方法 コースについて)
- 完歩に向けて用意したい おすすめ持ち物
どうでしょう。
ここまで読んでみて「参加してみようかな?」と 気持ちが傾いてきましたか??
- 先日 わが家も夫婦で参加しました。
夜の東京の景色を眺めながらのウォーキングは 良い気分転換になりました!!
気になっている方は ぜひ準備を整えて チャレンジしてみては!!
なお 次回の記事では「東京エクストリームウォーク42.195」の様子を体験記としてまとめました。
開催期間も長いため いろんな方の体験記を読んだ後でも 十分エントリーに間に合います。これは 嬉しいポイントですね!!
また 以前 ほぼ同じ距離(42km)で山手線一周ウォーキングをしました。
準備物品やエイドのタイミング 歩行ペースなどの参考にどうぞ。
それでは 本日もお付き合いいただき ありがとうございました。
