はじめての「JALホノルルマラソン」到着-大会前日編おすすめの過ごし方まとめ

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2023年10月1日

こんにちはえだ旅(@edatabi_jp)です。

常夏のハワイで行われる「JALホノルルマラソン」

多数の日本人ランナーが参加する大会であり「JALホノルルマラソンが初めてのフルマラソン」という方も多いかと思います。

初めての海外マラソン楽しみ!!
だけど...
ホノルル到着後の過ごし方ってどうすればいいんだろう??

そこで今回は

はじめてのフルマラソン
はじめての海外マラソン
はじめての「JALホノルルマラソン」

という方へ向けて 現地でフルマラソンへのコンディションを整えるための過ごし方についてまとめました。

今回の記事で分かること

ホノルル到着-大会前日までの過ごし方
「JALホノルルマラソン」大会前日おすすめの過ごし方

大袈裟かもしれませんが...
「完走できるかどうかはホノルルでの過ごし方で決まる」と言っても過言ではありません。

普段の海外旅行とは意識を変えてしっかり体調を整えていきましょう。

この記事の目次

1 JALホノルルマラソンとは
2 ホノルル到着-大会前日までの過ごし方のポイント
3 JALホノルルマラソン大会前日おすすめの過ごし方
4 まとめ: ホノルル到着後から完走を意識して過ごそう
- 4.1 「JAL ホノルルマラソン」関連記事

JALホノルルマラソンとは

JALホノルルマラソンフィニッシュ時イメージ — 画像出典: JALホノルルマラソンHP

「JALホノルルマラソン(以下ホノルルマラソン)」は心臓病のリハビリと予防を目的として開催されたのが始まりです。このため無理なく完走できるよう 競技終了の制限時間は設定されていないという世界でもめずらしいマラソン大会です。

また特徴の1つとして日本人参加者がとても多いです。このため日本人の海外マラソンデビューにもぴったり。

制限時間がないマラソン大会って凄い!!
完走できるハードルがグッと下がりますね。

ホノルルマラソンの詳細(大会概要/エントリー方法/準備など)は下記記事でご紹介しています。

はじめての「JALホノルルマラソン2023」事前準備編(コース/参加費/エントリー方法など)

2023.10.1

常夏のハワイで行われるピースフルなマラソン大会「JALホノルルマラソン」について。大会概要(コース/参加費/エントリー方法など)や事前準備(各種予約/その他大会参加状況など)をご紹介します。...

それでは次からはいよいよ本題。

ホノルルマラソン参加に向けてホノルル到着後からの過ごし方をみていきましょう。

ホノルル到着-大会前日までの過ごし方のポイント

ホノルルマラソン大会当日は日曜日です。

このため多くのランナーは木曜日-土曜日の間にホノルルに到着することになります。ここからは完走するための過ごし方のポイントをご紹介します。

ホノルル到着-前日までの過ごし方のポイント

時差ボケ対策に早寝/早起きを心がける
現地の気温に慣れるよう適度に運動をする
日光に当たり過ぎないよう注意する
ナンバーカード(ゼッケン)の受け取りを忘れずに
(元気がある方は)アロハフライデーナイトに参加し気分をあげる

それでは 1つずつ解説していきます。

1. 時差ボケ対策に早寝/早起きを心がける

日本とホノルルの時差は -19時間なんだって。

えっ?どういうこと(笑)??

まずはこちらをご覧ください。

ホノルルマラソンスタート時間: 朝5:00
→日本時間: 夜中0:00(翌日)

日本で夜中0:00からフルマラソンを走る人って...いないですよね(汗)。このため -19時間の時差を侮っていると身体が日本時間のままの状態となり痛い目にあいます。

ここで大切になるのが「時差の克服」です。

日本からホノルルへのフライトではおおむね現地時間の午前中(日本時間の早朝)に到着となります。

ここで移動の疲れから眠ってしまっては -19時間の時差を克服するのは難しくなります。よって到着日は辛いですが...がんばって起きておくよう心がけましょう。1番良いのはフライト中に機内でしっかり眠ってしまうことでしょう。

そしてホノルルマラソンのスタートは現地時間の朝5:00です。このため 現地到着後は早寝/早起きを心がけ身体のリズムをしっかり整えていきましょう。

2. 現地の気温に慣れるよう適度に運動をする

常夏の楽園と言われるハワイ。

12月のホノルルと東京の気温は以下の通りです。

	最低気温	最高気温	平均気温
ホノルル	20℃	27℃	23℃
東京	4℃	12℃	8.5℃

このように 日本とホノルルを比較すると平均気温で約15℃もの気温差があります。

このためホノルルに到着すると気温差に身体が適応できず夏バテのような状態になってしまうことがあります。これを防ぐためにも 現地でウォーキングや軽いジョギングをするなどして気温差に身体を慣らすようにしましょう。

マラソンを走るのに27℃は暑いですね。
しっかりと対策しなくちゃ!!

また現地で身体を動かすことは先に挙げた「時差ぼけ対策」としても有効です。到着後は疲れからのんびり過ごしたくなりますがホノルルマラソンが終わるまではコンディションを整えることを最優先に過ごしましょう。

3. 日光に当たり過ぎないよう注意する

先ほど気温に慣れるため現地でウォーキングや軽いジョギングをするようにしましょうとご紹介しました。

しかし日光の当たり過ぎには注意しましょう。

というか「日焼け」をしないようにしましょう。

日焼けをすると身体が疲れます。その理由は以下の通り。

日焼けで疲れる理由

体内の水分消失
日光に当たると体温を下げるため汗をかきます。そうすることで体内の水分が失われ身体へ酸素の供給と老廃物の排出が滞り疲労を感じます。
紫外線による身体ストレス
紫外線は体内で活性酸素を作ります。活性酸素が過剰に増えると正常な細胞を破壊し疲労物質を生みだすことで疲労を感じます。

海で日焼けして疲れるのにはちゃんと理由があったんだね。

4.ナンバーカード(ゼッケン)の受け取りを忘れずに

ホノルルマラソンでは事前のナンバーカードの郵送はないため 現地到着後にナンバーカードを受け取りに行く必要があります。このためあらかじめスケジュールに組み込んで忘れないように気を付けましょう。

ナンバーカードを受け取りに行くことで上記1-3をクリアできますよ。

ナンバーカード受け取り場所はハワイコンベンションセンター1階「パケットピックアップ会場」内にある「ナンバー確認(Bib Number Check)デスク」になります。

受付日時は以下の通りです。

受付日	受付時間
12月10日(木)	9:00-18:00
12月11日(金)	9:00-19:00 (カラカウアメリーマイル(前日のファンランイベント)はこの日の18:55で受付終了)
12月12日(土)	9:00-17:00

受け取り日時は 12月10日(木)-12日(土)の3日間のみとなります。
当日は受け取ることができないため注意が必要ですね。

ナンバーカードの受け取り方法やエキスポの様子は「JALホノルルマラソン2020 ナンバーカード(ゼッケン)受け取り方法(場所/日時/エキスポの様子など)」で詳しくまとめています。

【JALホノルルマラソン】ナンバーカード(ゼッケン)受け取り方法やエキスポ情報まとめ(場所/日時/実際の様子など)

2023.10.1

「JALホノルルマラソン」に参加するためには事前に現地でナンバーカード(ゼッケン)を受け取る必要があります。そこで今回はホノルル到着後に行う「ナンバーカード受け取り方法」についてのご紹介です。また同時開催されるエキスポの様子にも触れていきます。...

5. (元気がある方は)アロハフライデーナイトに参加し気分をあげる

ホノルルマラソン前の金曜日にはホノルルマラソンオフィシャルパーティーとして「アロハフライデーナイト」が開催されます。このため大会へ向け気分をあげたい方は参加されるのも良いでしょう。

ちなみにわが家では大会当日に疲れを残したくなかったため参加しませんでした(笑)。

アロハフライデーナイトの詳細

アロハフライデーナイトでは大会オフィシャルアーティストによるスペシャルライブやハワイのダンス/食事などを楽しむことができます。

アロハフライデーナイトの詳細は以下の通りです。

内容	詳細
開催日	2020年12月11日(金)
開催時刻	17:30-20:00 スケジュール: 17:30 会場 18:00-エンターテイメント開始 20:00 終了
開催場所	ワイキキシェル
定員	4,000名ただし日本受付は3,000名(先着順) (定員になり次第締め切り)
チケット料	日本受付: 7,000円受付期間: 7月上旬以降開始-11月10日(火))ホノルル現地受付: 75USD 受付期間: 12月10日(木) 9:00-18:00 12月11日(金) 9:00-16:00

アロハフライデーナイトの参加申し込みはホノルルマラソン公式HP内「マイページ」→「エントリーはこちら」から行うことができます。

アロハフライデーナイトの参加申し込みはこちら — 画像出典: JALホノルルマラソンHP

参加申し込みを行うと後日登録メールアドレス宛に「チケット引換証」が送られます。このため後日(受付期間: 12月11日-12日) ハワイコンベンションセンター1階「パケットピックアップ会場」内にある「ルアウチケットカウンター」にてチケットと引き換えましょう。

またアロハフライデーナイトのホノルル現地受付は同じく「ルアウチケットカウンター」となります。

ホノルルマラソン公式HP: JALホノルルマラソン2020

ハワイコンベンションセンターの場所はこちら↓

JALホノルルマラソン大会前日おすすめの過ごし方

ホノルル到着後しっかり体調を整えてきたら...ホノルルマラソンまであと少し!! 大会当日に困らないよう「大会前日おすすめの過ごし方」をお伝えします。

日中の過ごし方: 散歩やショッピングなどで軽めに活動する

こちらは大会前日までの過ごし方同様時差ボケ対策+現地の気温に慣れるため日中は軽めに活動をされることをおすすめします。

ただし気を付けたいのがあくまで「軽めに」ということ。

ガッツリ汗をかいたり日焼けをすることはご法度です。

このためわが家では散歩+炭水化物補給を兼ねて「オアフ島最古のロコモコ」を食べにいきました。レインボードライブインのロコモコは肉肉しいハンバーグが楽しめるボリューム満点な1皿です。

【ハワイ】ホノルル「レインボードライブイン」オアフ島最古のロコモコを味わおう

2023.10.1

ハワイ滞在中せっかくならハワイらしい食べ物を食べたいですよね。僕たちは前回のハワイ滞在ではステーキやポケガーリックシュリンプを食べていたため「他に食べていないローカルフードは何かな?」と考えていました。そこで思い出したのがハワイのローカルフードロコモコです。「ハワイと言...

レインボードライブインは
ホノルルからアクセスが容易なのもおすすめポイント。

「お洒落な感じ」というよりは「ガッツリ系」のロコモコが楽しめます!!

夕食: 炭水化物中心に軽めに済ませる

大会前日におすすめな食べ物+食べ方

フルマラソンを走る際には膨大なエネルギーが必要となります。

このためできるだけエネルギーを蓄えるためにも 燃えやすく使いやすいエネルギー源である「糖質(=炭水化物)」をしっかり摂るようにしましょう。

炭水化物摂取におすすめな食べ物

丼物/おにぎり/パスタなど

ホノルルはテイクアウトのプレート物やスパムむすびがあったり和食のお店も多いなど日本人ランナーの食の嗜好に合う食べ物の選択肢が豊富です。このため海外マラソンと言っても他国でのマラソン参加に比べると食事面でかなりありがたい立地だと言えます。

わが家でも前日の夕食選びには困りませんでした。

また 糖質をエネルギー源に変えるために必要な「ビタミンB1」も同時に摂ると完璧です。

ビタミンB1の多い食品

豚肉(ヒレ/モモ)/ハム/玄米/カツオ/マグロ/枝豆/豆腐など

なお 前日の夕食は「軽めの食事」を意識しましょう。

というのもエネルギーを蓄えることを意識してあまりたくさん食べてしまうと消化不良の状態で眠ることになります。そうなると睡眠の質が低下+起きた時に胃もたれ...ということになりかねません。

大会前日に避けるべき食べ物

なおフルマラソン前日には「避けるべき食べ物」もあります。

それぞれについてその理由をまとめました。

大会前日に避けるべき食べ物

生もの:
生ものにはお腹を壊すリスクがあります。ハワイと言ったら「ポケ(マグロの漬け)」が有名ですがホノルルマラソン前日は控えるようにしましょう。
脂っぽいもの:
大会前日は緊張により消化吸収力が低下しやすく胃もたれが起きやすくなります。また夕食に脂っぽい(=消化しにくい)ものを摂取すると睡眠中のエネルギーが消化吸収に使われ良質な睡眠の妨げになります。
食物繊維の過剰摂取:
消化不良による症状(胃痛/胃の不快感や膨満感/吐き気/下痢など)を引き起こす可能性があるため生野菜や海藻類をしっかり食べるのは避けた方が無難です。
アルコール:
アルコール分解に肝臓+ビタミンB群が使われることで身体に疲れが残りやすくなります。また利尿作用による脱水が生じやすくなるため特に気温の高いホノルルマラソンでは注意が必要です。可能であれば筋肉疲労の回復を考えて 1週間前くらいから控えておきましょう。
スイーツ:
スイーツには大量の糖質が含まれるため糖質過多の状態となります。糖質過多の状態ではエネルギー燃焼効率が悪くなり効果的に必要なエネルギーを作り出すことができなくなります。このため糖質はビタミンB1も同時に摂取できる炭水化物メインに選びましょう。